日常生活有过多的不顺心，但是我们還是要再次。网编近期痴迷到了肌肉男神们，但是网编的男友仅有一块肌肉，那便是腹部，没法，网编只能每日都催促他减肥瘦身，锻炼。在历经一段時间的炼狱式减肥瘦身以后，网编的男友总算连一块肌肉都没了。网编就在这里介绍一下他的训练法。

卧推有多种区划，从卧推的视角看来，能够分成上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。从器材上看来，能够分成杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区别。

1.平板电脑杠铃卧推(宽握)需要留意三点，一是卧推时哑铃需要竖直推起学会放下，二是哑铃要尽可能下放进接近胸部的部位再推起，三是卧推时哑铃下发碰触的应该是乳头周边的部位。 许多初学者卧推时，推起学会放下通常并不是竖直的，下发通常放进肩膀周边，这就是不正确的揉法，那样卧推是刺激性不上肌肉的。

2.上斜柱杠铃卧推(宽握)实际上便是将平板电脑的视角向上倾斜45~60度上斜柱卧推需要留意的是，下发的部位并不是乳头周边，只是下放进颈部就可以。

3.下斜柱哑铃卧推(宽握)下斜卧推哑铃是下放进乳头向下3cm的部位，可是远沒有到腹部。

4.窄握下边它是平板电脑杠铃卧推(窄握)。窄握是提升卧推能量的非常好的方式，和宽握对比，窄握中肱三头肌承受力更大，卧推能量碰到短板时，可以用窄握来提升。上斜和下斜的窄握也不贴了。

5.哑铃卧推，方式与杠铃卧推相近，只不过便是上斜下斜平板电脑，但是哑铃卧推需要大量的稳定性。

在网编的男朋友瘦下来后，网编每日都会对他推行严格照看，肯定不能吃太多带有高热量食物的东西。运动减肥法，由于，害怕的便是暴食暴饮，和终断健身运动。这样的话，就一定会反弹。可是，在网编男朋友的一再乞求下，网编对他释放压力了一下，結果他的小腹九又出現了。需要一起努力。

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