如今，每日在办公室之中繁忙的OL们一直十分关心如何减肥。由于每日长期的长坐便会非常容易让自身的脚部变宽，腹部放满肉肉，令人非常烦恼。两者之间去用这些有一定风险的减肥的方法，真比不上用简易的健身运动来瘦腰腹大腿根部。下边就来教大伙儿简便易行的瘦腰腹大腿根部的方式 ，大伙儿能够学习培训一下。

第一节：拉申腰腹部

训练目地：合理锻练腰部肌肉，练出有线框的腹部肌肉，和公司办公室女孩普遍的肚子赘肉。

姿势详细说明：

血压坐着桌椅上，坐稳，两手扶在背后，维持人体均衡，两脚闭拢脚跟垫起，缩腹抬头挺胸。

血液曲肘，双腿夹紧，大腿根部用劲将两腿伸出向胸部看齐，保重身体与桌椅最好是呈60度角上下，留意维持均速吸气。

补充维持上半身没动，用劲向外挺直两腿，觉得腰部肌肉和大腿内侧肌肉绷紧，坚持不懈5秒后回应原始姿态。

训练抗压强度：每日６组。

第二节：腿形重构

训练目地：合理减轻长期座姿导致的脚部静脉曲张状况，并能锻练大腿根部、小腿肚和腰部肌肉，降低大腿根部规格，令腿部肌肉呈极致的线框状。

姿势详细说明：

血压双腿打开，并列稍宽，脚跟外旋，胳膊挺直，两手手掌心相对。缩腹抬头挺胸，曲膝下蹲，觉得大腿根部、小腿肚及腰部肌肉绷紧。

血液大腿根部用劲，屁股夹持，胳膊由前往上屈伸，手掌心相对性。调节吸气，维持10秒。

补充上半身姿态维持没动，闭拢两腿，挺腰美臀，膝关节用劲，觉得大、小腿肚肌肉拉伸。

负重曲膝下蹲，将左腿盘起紧靠支撑点腿的大腿根部上方。新手可以用手扶拖拉机住膝关节和脚裸，以维持人体均衡。坚持不懈5-10秒后学会放下左腿，换左脚反复该姿势后回应原始姿态。

足月升阶版—将Step4娴熟后，能够试着将腿置放好后，渐渐地将两手拓宽侧面上伸出，在头上处汇聚且手掌心相对性。

训练抗压强度：每日４组，量力而为，留意维持人体均衡。

第三节：重塑美颈

训练目地：拉申颈、胸、肩膀肌肉，锻练背部和胳膊，另外有利于释放压力正坐一上午而凝滞的肩颈部。

姿势详细说明：

血压找一把牢固的桌椅，坐正坐稳，两脚脚跟微抬，呼吸抬头挺胸，调节吸气，两手在体侧伸开，留意缩腹直背。

血液呼吸，胳膊由性格外向内，从丹田往上，在胸口时如下图所示，手臂相对性。

补充胳膊再次往上，在头上开启，昂首挺胸，勤奋伸展颈部，脚跟自始至终微抬。

负重呼吸，学会放下胳膊，如图所示向后屈伸，留意持续保持头部上升，腹部缩紧，坚持不懈5秒后回应原始姿态，进行这种情况姿势。

训练抗压强度：每日５组。

不仅要借助上边的几类减肥的方法来瘦腰腹大腿根部，还应当留意自身日常饮食。由于工作中忙起來以后，许多 OL都是挑选吃快餐。而这些西式快餐之中带有十分多的发热量及其人体脂肪，假如你不可以调节自身的饮食搭配，做是多少跑步减肥全是白费。

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