1.男性：润肺止咳护肾，相辅相成

中医学觉得：肺属金，肾属水，金生水，金强电解质为母与子，二者互相滋长互相牵制。通俗化点表述便是，肺和肾关键各自影响吸气新陈代谢和体液新陈代谢。在其中肾主水，可升清降浊，蒸发水湿。肺则为水以上源，可电影宣传肃降，调通水路。

大暑季节，以便防止秋燥给人体产生各种各样损害，我们要调整平时生活起居、饮食搭配等层面，根据润肺止咳护肾，来为自己滋补血气，维持精力充沛，增加抵抗力。在饮食搭配生可多吃些白木耳、百合花、莲籽、纯蜂蜜、檽米、奶制品等清润食品及其梨等水果。

2.女性：处暑养生的关键字是“睡眠质量”。

这一阶段气温逐渐转冷，人体内的气血也伴随着大自然中气血的收敛性而有一定的降低。假如我们想使身体的阳阴之气做到均衡，以尽快融入气温的转变，就务必确保充裕的、高品质的睡眠质量。

有关睡眠质量对健康养生的必要性，我国古代的科学家早已有一定的阐述，例如《十问》讲到：“夫卧非徒生民的事也，举凫、雁、肃霜(鹔鹴)、蛇檀(鳝)、鱼野生甲鱼、耎(蠕)动之徒，胥(须)食而活者，胥卧而成也……故一昔(夕)不卧，100天不负。”此外在我国传统式中医药学中也有“眠食二者为健康养生之任务”、“能眠者，能食，能长生”等见解。不难看出，高品质的睡眠质量，对我们十分关键，睡眠质量不好，乃至会影响到我们的各类生理作用。

大暑季节，要想合理地调整身体血气阳阴的均衡，就需要确保晚间0到4点、下午12到13点歇息好。由于0到4点的情况下，身体新陈代谢作用水准最少，而12到13点，中枢神经又最疲倦。

3.老年人：

(1)睡眠质量要留意

老年人盆友要需注意，由于人到了年龄，会出现“昼下精，夜不冥”的状况，因此 老人能够累了就睡，睡不着觉就起來，如同《古今嘉言》常说，老人宜“遇有困意则就枕”。

(2)散散步也是有学问

大暑季节，秋色宜人，景色怡人。在那样的气温里，到室外去散散心，吸气一下空气清新，是十分悠闲的事儿。

散散步运动强度尽管并不大，却能让人全身都健身运动起來，特别适合身体素质弱、有心脏病、高血压等没法开展运动过量的中老年。散散步不但能协助我们活动全身的肌肉和骨骼，还能提升心脏的收拢力，使血管平滑肌释放压力，进而合理防止心血管疾病。此外，散散步还有利于推动消化腺代谢和肠胃肠蠕动，进而改进人的胃口。另外，多散散步还能扩大肺的换气量，提升支气管的伸开率，进而让人的呼吸道获得锻练，改进肺脏作用。

古代人有云：“散散步者，散而不拘小节之说白了，且行且立，且立且行，须持一种空闲轻松之态。”那麼散散步要留意些什么?下边就给大伙儿详细介绍几个要点：

一、散散步时衣服裤子要衣着舒服，比较宽松，切忌因穿得过度薄弱而受凉。老年人或身体素质弱的人处在安全性考虑到，可拄一根拐棍。

二、散散步前应先伸展一下骨筋，做个深吸气，随后再慢慢的走，便于做到更强的锻练实际效果。

散散步时要释放压力，维持平静的心理状态。那样，全身的血气才会畅通，百脉商品流通，做到别的运动过量所达不上的运动健身实际效果。

三、散散步时不必急匆匆，维持镇定自若的情况最好是，也要忘记全部的闹心琐碎，令自身心魄释放压力，调理精神。

四、散散步的抗压强度要依据本身状况，量力而为，不必有身心疲惫的觉得，也别走到上气不接下气。尤其是年老体衰的人更要掌握好运动量，不然会得不偿失。

五、散散步要掌握好速率，不必太快，每分走六、七十步最好是。能够走一会儿慢下来稍事休息、随后再然后走。

4.孕妇：大暑须防“秋天抑郁症”

大暑，是阳消阴长的季节。并且这个时候天气转凉，到处都是一片蔓草凋零的败北之景。大家通常非常容易即景生情，心存忧伤。中医药学上也是有“秋应当肺，在志为忧”的叫法。这一季节假如碰到不开心的事情，很容易造成人心情忧郁，进而得了“秋天抑郁症”。

有科学研究显示信息，人的情绪会影响身体生长激素、酶等物质的代谢。心情愉悦时，会代谢大量有利的生长激素和酶，进而把血液总流量、神经元细胞激动度调整到有益于身体健康的最好情况。而假如情绪低落，这种有利物质的代谢便会打乱，造成内脏器官作用失衡，乃至引起胃痉挛、高血压、冠心病等多种多样病症。

权威专家提醒我们，依据秋季气侯对身体健康的影响，我们要保证以下内容来防止“秋天抑郁症”：

一、日常生活要规律性，科学安排作息时间表。

二、锻练要坚持不懈，多到室外日晒、适度锻炼身体。

三、饮食搭配要科学研究，牛乳、生鸡蛋猪瘦肉及其豆类食品等食材蛋白质成分高，并且能够根据使人的大脑造成一种独特物质来抑止消沉工作中。

四、心理状态要积极主动，享受生活，认真工作，多和人沟通交流，这种都是使我们维持乐观的心态。

小知识

大家一直都坚信“餐后走一走，活到九十九”，也是有很多人那样去干了。但是，有研究表明，这类作法事实上并不合理。吃过饭后，我们的消化系统需要很多的血液开展工作中。

假如这个时候健身运动，血液就不可以非常好地提供消化道，进而影响胃肠的肠蠕动和消化酶的代谢，造成消化不良。针对心血管疾病病人和老年人而言，饭后运动产生的不好影响特别是在比较严重。因而散散步应尽可能在餐后2钟头开展。

关心处暑养生

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