在沒有器材的状况下，我们一样能够开展肌肉训练。具体方法有很多，例如传统式的平板支撑，或是是引体，亦或是是开展短炮等。这种无器材的肌肉训练方式 ，具备不占有场所，不虚度光阴，锻练随意等众多优势，下边就来详解一下相关无器材肌肉锻炼方法，期待对小伙伴们可以有一定的协助。

平板支撑有一万种转变作法，能升到肌肉各个领域。针对新手而言需要把握的是高姿，中姿和低姿的平板支撑，她们是平板支撑中非常简单的三个变异，作用跟用杠铃/哑铃做平板卧推，上斜卧推和下斜卧推如出一辙。

到倒立俯卧撑。方式25种平板支撑转变，包含全部普遍平板支撑方式 ，在这类训炼中不仅强壮肌肉，你的核心力量腰腹部肌肉，胳膊的能量及其暴发力都能获得巨大的演变。在其中的俄式俯卧撑归属于超难平板支撑，对腰腹部及腿部力量的规定较高，腕力和腿力小的人也不必随便试着。

一只手侧压颈伸屈：按在头右边的手用劲将头向左边推压，而颈部则用劲抵住，不许随便碾过，但慢慢被碾过。随后，颈部用劲将头往上往右边伸出，而左手则用劲压着头部，不许其随便伸出，但慢慢彻底垂直。这般反复数次，直至颈部觉得酸疼。

两手正压力颈伸屈：两手用劲压头部，使其往前下屈，颈部则用劲抵住 ，不许随便舒张压，但慢慢被压着颈部碰触颈部柄。随后 ，颈部用劲将头往上伸出，而双手则用劲压着头部，不 让其随便伸出，但慢慢抬上原点。

实际上无器材肌肉训练方式 除开上边详细介绍的以外，也有许多 方法，例如开展.仰卧卷腹锻练，这类训练方法全部全过程不需要太消耗气力，锻练的情况下肩部会出现舒服的觉得，着力点是集中化在腹部，因此 历经这类锻练主要是可以促使腰部肌肉比较发达。

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