坚信许多 常常公出的人都是有过那样的感受，劳顿一天终于盼来到歇息的時间，但躺下来后一直盯住吊顶天花板数羊，却没什么困意。結果第二天，只能黑着眼眶，没精打采地出現在关键场所，工作效能受到非常大影响。这是为什么呢?

专家建议，每一个人睡眠质量前都是有自身的“前奏曲”，如有些人要刷牙，有些人要看一下书报刊。针对睡眠质量的自然环境，例如屋子、宿舍床、被子、枕芯等也都造成了经典条件反射，一触碰到这种东西，便会造成困意。

而到外地公出要常常改变自然环境和作息时间表，睡眠质量规律性易打乱，针对一些适应能力较弱的人而言，就可能造成失眠。这就是我们平常常说的“择床”。

那麼，针对有“择床”习惯性的“公出族”而言，怎么才能在公出期内确保优良的睡眠质量呢?何不试一下下列几类方式 。

1.疲惫是最好是的安定片

大白天工作中拼命一点，让自身到夜里觉得适当的疲惫，入眠会更非常容易。临睡前最好是洗个冲澡，或是用开水泡沫脚，不仅有利于消除疲劳，还能加速入眠的速率。除此之外，临睡前最好是不必去唱卡拉OK或者看过度刺激性的电视机，以防让神经太激动，造成失眠。

2. 临睡前喝一杯煮牛奶

洗完澡后能够 喝一杯煮牛奶，牛乳有镇静安神助眠的功效，进而让人踏实入眠。公出免不了交际，但晚饭吃得太饱也会影响睡眠质量。乙醇虽能助睡眠，但新陈代谢全过程中它会释放出来一种纯天然的兴奋药，会毁坏后半夜睡眠质量，一旦醒过来，难以再入眠。因而，临睡前不适合饮酒。

3.吸气调整法

一呼一吸为一息。呼吸叫前途，呼吸叫入息。说白了吸气调整法，便是根据测算自身的吸气，来做到心理状态放忪、宁静入眠的目地。在床上，全身释放压力，先深吸气几回，随后刚开始数息，能够 数入息，还可以数前途，从第一息一直数到第十息。

假如数的全过程中察觉自己“逻辑思维走私货”了，就得从头开始数起。这般循环系统，不经意间，已进到梦境。

4.自身放松训练

在床上，闭上眼，当然吸气。随后把注意力集中在两手或两脚上，身体肌肉极其释放压力，用压迫感来感受肌肉的松驰水平。

念叨心理暗示的句子，如我的脚愈来愈厚重了、我的下肢愈来愈厚重了、我的全身都愈来愈厚重了……渐渐地，你能在这类十分舒服的压迫感感受中进到甜美的梦乡。

5. 卧室床装个新鲜水果

睡前在床柜上放一个剥掉皮或割开的柑桔或是苹果，吸闻其芬芳味道，能够 镇定神经中枢，协助入眠。

6. 倾听平平淡淡平静的歌曲

舒适地在床上，戴上手机耳机，为自己的MP3设置三十分钟的播发時间，倾听一些例如火车运行声、蝈蝈叫、渗水声、细雨滴答滴答滴这类平平淡淡而有规律的响声，或者催眠音乐等缓解平静的曲子，不但促进睡眠，还能够创建诱发睡眠质量的经典条件反射。

提示，公出出外，假如躺下来超出半小时還是睡不着觉，就赶快起來，找本枯燥的书看一下，或者吃一片短效的新式睡眠药，这种药品的药物半衰期一般仅有两个半小时上下，吃了后迅速就能入眠，有时候吃也不会对人体危害。

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