瑜伽健身是女士很钟爱健身运动，这类健身运动在做的情况下，对女性的身体有非常好改进，并且长期性的练瑜珈，可以提升女人气质，瑜伽的动作比较多，在做瑜伽体式的情况下，还要留意要适度的开展，尤其是对一开始练瑜珈的人，也是要留意这一点，那瘦小腿瘦臀瑜伽体式都有什么呢?

瘦小腿瘦臀瑜伽体式：

瘦小腿

姿势一

占领平躺着，两手当然放到人体两边，两脚伸开与骨盆同宽，膝关节弯折成提前准备姿态;上半身维持没动，两脚脚板渐渐地向屁股部位挪动，尽可能使后脚跟接近屁股。此姿势反复15-20次。

姿势二

1.占领平躺着，两脚伸开与骨盆同宽，左腿弯折，右腿绷脚跟往上伸出，与路面成90度，两手放到腹部。

2.深吸气，右腿渐渐地学会放下约45度。此姿势左脚右脚各反复15-20次。

姿势三

1.占领平躺着，两脚伸开至与骨盆同宽，往上伸出，垂直平分路面，双手交叉放到后脑壳并将头部往上伸出。

2.上半身和右腿维持没动，左腿搭在右腿上。

3.上半身维持没动，左脚右脚互换部位。3.上半身维持没动，左脚右脚互换部位。

4.上半身维持没动，两脚略微学会放下，与路面成45度，如姿态2、3一样，左脚右脚更替。此姿势反复15-50次。

Tip：提前准备姿态侧面图。

二、瘦腰

姿势一

1.缩腹平躺着，两脚伸开至与骨盆同宽，膝关节弯折成45度，两手放到腹部，眼望上边成提前准备姿态。

2.运用腰部的能量使屁股渐渐地往上挺(尽可能挺至使腹部与路面平行面)。此姿势反复15—20次。

姿势二

占领平躺着，两脚伸开至与骨盆同宽，膝关节弯折成45度，两手放到腹部，屁股稍微往上挺(这时屁股与路面间距约为10cm);上半身维持没动，两脚脚板渐渐地向屁股部位挪动。此姿势反复15-20次。

姿势三

1.占领平躺着，两脚伸开至与骨盆同宽，右腿弯折成45度，左腿弯折成90度并搭在右腿大腿根部上(这时左腿脚裸在右腿膝关节的稍正下方)，两手当然放到人体两边，眼望上边成提前准备姿态。

2.运用腰部的能量使屁股渐渐地往上(这时从侧边看人体成一条直线)。此姿势反复15-20次。

在对瘦小腿瘦臀瑜伽体式了解后，应用这种瑜伽体式的情况下，还要留意一定要长期性的开展，那样对本身瘦小腿瘦臀才会出现非常好协助，并且 对这种姿势应用全过程中，每一个姿势也是要坚持不懈十多分钟，那样对腿和屁股的人体脂肪清除，才会出现非常好协助。

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