一般在开展强烈活动以前都应当要搞好充裕的热身动作，做热身动作不仅可以维护健康身体每个人体器官的身心健康，而且针对因为强烈活动好玩儿而出現的各种各样不适感也会出现非常好的减轻功效，平常热身动作的新项目有很多种多样，今日网编来详细介绍一些较为普遍的在体育课程上能够 应用的热身动作。

热身动作(Warm-up)别称提前准备健身运动，前面一种因生理需要而而出名，后面一种则属一般性定义。热身动作，是一些全身活动的组成；在关键人体活动以前，以比较轻的运动量，优先活动身体，为接着更加明显的人体活动做准备，目地取决于提升接着猛烈健身运动的高效率，猛烈健身运动的安全系数，另外考虑身体在生理学和心理状态上的需要。锻练以前，身体的功能工作能力和工作效能不可能在一开始就做到最大水准，因此需要根据热身运动调节运动状态。

1肌肉放松

刚开始的情况下，能够 摇晃四肢的每个骨节，逐渐释放压力肌肉，让人体的适应能力获得提升，工作压力获得释放出来，留意控制下時间就可以。

2高抬腿

高抬腿运动，之夭夭做2组上下就可以了，每一组做20个的模样，主要是让两腿活动起來，骨节肌腱都拉申起来。

3扭腰

扭腰是很重要的，腰部是身体的一个关键核心区，一定要搞好充足的热身运动，不然一不小心便会闪了腰，影响下一步的健身运动。

4手掌心碰地

手掌心触及到底部是锻练人的全身肌腱的非常好的方法，难度系数也较为小，合适大部分人热身运动，比一字马哪些的应用性强多了。

5跳蝇

跳蝇是由浅入深的一种热身运动方法，合适年龄较为小的人，不宜老人和心脑血管病人，跳蝇对锻练人的总体融洽有许多协助。

跳蝇是一种很好的热身动作方法，人到跳蝇的情况下，人体的每一个人体器官都是参加到这一活动之中，而且还可以协助人体耗费许多 的动能，在开展热身动作的另外还会继续具备非常好的减肥瘦身功效，针对常常脖子酸痛，肩周疼痛的盆友也会出现非常好的减轻功效。

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