许多人到慢跑以后会感觉腿十分的疼痛，关键便是在慢跑以后的第一天和第二天，肌肉痛的状况還是比较突出的，至有的人会腿都抬不起來，不可以爬楼，蹲不下来，很多人都是十分的好奇心为何慢跑以后腿会那么的酸疼呢?又应当要如何缓解才可以降低这类状况呢!

肌肉痛关键分成2种，一种是健身运动时或健身运动完立刻出現的肌肉痛，它是因为乳酸菌推积引发，由于这时候乳酸菌成分做到高峰期;另一种是健身运动第二天或第三天肌肉痛，这类酸疼大多数因肌肉损伤引发;有时候的肌肉纤维损害造成 的肌肉痛不奇怪。

做梳理健身运动。防止慢跑后腿酸疼，還是建议大伙儿在健身运动以前做热身运动提前准备健身运动，把骨筋伸直。在慢跑以后呢，要做简易的梳理健身运动，能够在一定水平上防止脚部的疼痛。

热纯棉毛巾敷。应用热纯棉毛巾敷住脚部疼痛一部分，能够合理的减轻脚部的疼痛。假如大范畴疼痛得话，还可以考虑到泡个冲澡，推动血液循环系统。

敲击推拿疼痛位置。我们能够敲击推拿脚部，进而推动肌肉内的乳酸菌排出来，那样迅速腿也不疼了。

持续锻练。如果你慢跑腿酸疼时，一定就是你长期不健身运动造成 的。那麼如果你每天跑步，每日都把脚部肌肉拉伸开，之后就不容易痛了。

强烈疼痛要就诊。如果是持续疼痛或是撕破感疼痛，估算是韧带拉伤，要立即就诊。

实际上要是平常常常健身运动得话，像这类肌肉痛的状况便是会较为少出現的了，由于长期性不太健身运动，忽然十分强烈的健身运动以后，肉中的乳酸菌排出去的就比较多，要是自身适度的按摩按摩，就可以有显著的改进，无需太过担忧了。

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