肱二头肌说白了，由于肱二头肌由长头肌和短头肌2组肌肉群构成，因此称为肱二头肌，想让肱二头肌的外形变的更理想化，更美观大方，就需要我们努力勤奋和汗液去锻练它，能够锻练肱二头肌的方式有很多种多样，不一样的姿势锻练出的实际效果自然也是有非常大的差别，那麼下边我们就来给大伙儿详细介绍几类较为好用的肱二头肌塑型法。

 一、高运动量

 在肱二头肌训炼中，非常少有些人练到充足的几组。担心艰难训炼的人常说，肪二头肌是个小位置，每一次训炼不可以超出9组。事实上即便做20组你都没法“震撼人心”它，而只是是在“挠痒”。一个高效率的震撼人心训炼最少要做20组，并且这20组都务必是宣布组，每一组都得保证力竭。

 二、肱二头肌超级组

 超级组训炼规律对扩大肱二头肌非常合理，它能刺激性大量的肌肉组织，造就更强的血肿。我还在每一次训炼上都选用超级组训炼规律。选用超级组训炼规律时要留意以下内容:

 1.不必每一个训练都做超级组，仅是每一组的最终2个训练选用。

 2.杠铃弯举不必选用超级组训炼规律。由于这一复合型训练需要强劲的动能和充足的修复。

 3.除开肱二头肌以外，不必把肱二头肌与其他位置协同在一起做超级组。二头肌与三头肌作用反过来，轮着训炼可确保充裕的修复時间。二头肌训炼的最后一个训练与三头肌训炼的第一个训练协同做超级组，恰好能衔接到三头肌训炼中去。

 4.再用超级组规律协同练二头肌和三头肌时，应尽可能挑选同样用劲水准的训练，如杠铃斜柱弯举与双臂杠铃伸屈，或座姿杠铃更替弯举与坐姿颈后臂屈伸的组成。

 5.能用以超级组训炼的肱二头肌训练仅有哑铃弯举、斜柱哑铃弯举、座姿杠铃弯举和拉索弯举。比较之下，坐姿杠铃弯举过重了、杠铃集中化弯举过轻了，设备弯举又太独立了。

 三、每一组都升到力竭

 每一组都应升到力竭，无论应用多少净重或做几回，仅有练到力竭才可以保证 对肱二头肌震撼人心刺激性的规定。

 四、选用较低的频次

 只统计分析这些在68次范畴内做到力竭的训练组。假如每一组超出8次，则附设肌肉可能在肱二头肌彻底力竭以前就疲惫了。假如没法保证6次，则说明二头肌沒有在附设肌肉替代用劲以前做到力竭。

 五、常常弄乱训炼顺序

 假设较大的能量应当分配给最大的训练，那麼结果便是每一次肱二头肌训炼都要以杠铃弯举刚开始。可是，身体具备令人震惊的适应力，融入全过程是这般彼此之间，以致于基本上发觉不上附设肌肉早已暗地里分摊了许多 本应由肱二头肌进行的工作中。

根据每一次以不一样的训练刚开始，附设肌肉就沒有机遇去融入，肱二头肌便会迫不得已做全部的工作中。比如，假如你常常以斜柱哑铃弯举或杠铃更替弯举替代杠铃弯举刚开始训炼，即应用的净重减少了，但训炼却会更合理，由于一切工作中全是在附设肌肉仍在考虑到怎样帮助时由二头肌独立进行的。

 六、肱二头肌和肱三头肌一起练

 除三头肌外，不必将二头肌与其他一切位置一起练。假如像很多健美先生那般，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练耗费了很多动能，即便你觉得早已为包工头肌努力了100%，他们获得的却仅有80%。假如每一次只练一个位置，那么你将获得更强的震撼人心刺激性实际效果。

 七、哑铃弯举

 哑铃弯举往往变成锻练肱二头肌的理想化训练，是由于他们一般 是更替开展，容许每一个手臂有大量的修复時间，使你可以选用尽可能大的训炼净重。

 由于肱二头肌是个，不太非常容易就能锻练出去理想化实际效果的位置，所以说假如方式应用的不对，或是是姿势不足技术标准，那麼結果也通常是不容易另人令人满意，在我们开展肱二头肌锻练的情况下，一定要留意胳膊的用劲方式，可靠性一定要高，那样才会做到更令人满意的实际效果。

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