如今的社会发展里许多女生都喜爱潮男，那麼什么叫潮男呢。潮男便是脸孔和身型都不错的男性。因此，就会有许多男性以便变成潮男而勤奋着。最先就需要有着美丽动人的胸大肌。那麼怎样锻炼才会有着健壮的胸大肌呢，很多人此刻会挑选做仰卧起坐。就要网编和你一起看一看做仰卧起坐锻练胸大肌的方式 吧。

平板支撑，依照减脂增肌规定，总数要控制在8～12个。肌肉分成上方、中间、下侧;里侧、中间、两侧。

胸部上方：上斜(头花盘低人体与路面成30～40度)

胸部中间：平躺(人体与路面平行面)

胸部下侧：下斜(头低脚高人体与路面成30～40度)

胸部里侧：窄距(两手支撑点路面窄于肩)提升三头肌训炼

胸部中间：常距(两手支撑点路面相当于肩)

胸部两侧：宽距(两手支撑点路面宽与肩)

一天锻炼计划：平躺3～4组，每一组8～12次;上斜2～3组，每一组8～12次;下斜2～3组，每一组8～12次。初步阶段不必考虑到支撑点间距，选用常距。杠铃(盛水塑料瓶子)海鸟3～4组，每一组8～12个。另外参照哑铃训练三头肌姿态。

背阔肌、二头肌、上臂：

一天锻炼计划：平卧引体：(沒有单杠状况下)需要椅子俩把，正中间放一跟棍子，两手与肩同宽反握于棍子上，潜意识集中化在背阔肌和二头肌上，用劲将人体胸部接近棍子。适度调节将总数控制在每一组8～12次，3～4组。两手正握棍子，宽距与窄距各做2～3组，每一组8～12次。杠铃(可以用盛水塑料瓶子替代)俯身划船3～4组，每一组8～12次。另外参照哑铃训练三头肌姿态。

三角肌、三角肌、腹部肌肉：

一天锻炼计划：俯卧撑姿态，大腿根部弯折成45°，人体与大腿根部成90°，脚钩住物件，两手抱头并把握住吊物，腹部收拢时人体与路面成90°，下发至原点，使腹部肌肉自始至终处在过度紧张。每一组10～12个，3～4组。然后做平卧起腿，两手把握住护栏，脚部绑吊物，一样频次、几组。侧卧做净重稍减，仰身做可锻练腰背肌。别的肌肉姿势训炼姿态。

大腿肌肉：负重方法稍改，姿态差不多。

总结：如果有单杠和杠铃相互配合实际效果更强。单杠训练方法：

单杠能够做引体、直臂提腿、曲尺、翻滚、正反手上杠、下跌站起等许多健身运动。一般练到的是胸、背、腹、手臂、上臂等一部分。总数跟上面一样。

杠铃为运动健身必需器材，其作用可替代多种多样器材，一般一副杠铃要挑选60Kg上下。

时间范围挑选：

1、早上时间段：健身运动前30～60分钟吃100克易于消化食材,少量牛乳。

2、早上时间段：早餐一个半小时以后健身运动。

3、中午时间段：中饭2小时后或晚餐前两小时以外刚开始，健身运动前30～60分钟吃100克易于消化食材。

4、夜间时间段：晚饭后一个半小时，而且健身运动完毕需离入睡一个小时以外。

肌肉手术恢复期为48～72钟头，因而在肌肉沒有彻底恢复以前再再次锻练同一块肌肉是沒有实际效果的，反过来会影响锻练实际效果。一般在大肌肉训练的另外有小肌肉的参加健身运动，那样的状况下，要是把参加健身运动的肌肉同一天锻练实际效果是最好是的。几组、频次规定，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个姿势，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个姿势。大肌肉包含：肌肉、背阔肌、腹部肌肉、脚部。训炼前期要适度缓解净重、增加总数。每一组锻练的频次就是指：一次性能够进行的总数，例如你一口气能够做30个平板支撑为一组，按要求到力竭每一组只有做8～12个，那麼就需要在你的的身上负重，使给你工作压力没法做到30个，数最多只有做8至12个。每做一组间距歇息60～90秒，换姿势训炼间距歇息2～3分鐘，一次总运动强度为45～60分钟为宜，不可以超出90分钟。健身运动前需要热身运动5～10分钟，健身运动以后15～30分钟以内立即补充100克食材(1个脱油吐司面包、1～2个鸡蛋)。

上边这种材料便是有关如何正确的做仰卧起坐进而有着美丽动人的胸大肌的方式 了。大伙儿能够参照一下这种方式 。也有一件非常值得歇息的是，做这类锻练健身运动最好是不必设在餐后1.5钟头之内，以防造成不适感。也要配搭蔬菜水果饮食搭配，坚持不懈每日做下来，可是不必过多。

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