有氧搏击操的姿势有很多，而且在持续发发展趋势之中。普遍的姿势有：侧踹、后蹬、狂扫等。例如侧踹此项基本姿势便是来自于散打招数，在开展侧踹锻练的情况下，最先一条腿曲膝上抬，随后小腿肚向外晃动，然后膝关节内收，随后提到此外一条腿，用劲往上移出，十分有暴发力，能感受到散打产生的快乐。

内格档：胳膊由性格外向内防御力，拳背朝前，拳心冲着自身。外格档：胳膊由内向型外格档，停于肩侧，手同额高。十字上防：双手腕子交叉式从下向上防御力，两手离前约一拳间距。十字下防：双手腕子交叉式从上到下防御力，手放置小肚子前10～15cm。

有氧搏击操的脚部姿势关键参照了搏击健身运动中的一些基本姿势。在腿法中，主要腿的可靠性是尤为重要的，主要腿应稍屈，使人体重心点下沉，维持必要的可靠性，另外人体伴随着姿势要与腿反过来方位歪斜，以维持人体的均衡与平稳。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。

正蹬：正蹬是由反面发腿的典型性直线型踢法。一腿先曲膝上提，另一腿微曲膝支撑点。曲膝上提腿以脚后跟领跑由屈到伸，迅速使力，直线蹬击。姿势时，上体略往后仰，稍含胸，两手维持安全防护姿态。

自然，上边详细介绍的有氧搏击操的锻练方法仅仅在其中不大的有一部分。全部搏击操彻底训炼出来要大概一个消退上下。训炼结束以后浑身出汗，人体获得非常大的释放压力。就算是很肥的人，锻练结束以后都是感觉身轻如燕。因此 搏击操有较强的瘦身减肥作用。

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