如今人的生活的节奏十分的快，大白天通常沒有许多的時间来锻练。因此 如今的大家都喜爱在晚上去开展锻练，例如在晚上9点多钟开展跑步运动，可是也是有很多人不清楚夜里9点多慢跑有没有益处？大家都了解夜里是用于歇息和释放压力的時间，因此 下边将带大伙儿去了解一下夜里9点慢跑的利与弊。

夜里11点～早晨6点是金子睡觉时间，以便确保高品质睡眠质量，最好是在11点前唾觉。传统式中医学觉得，先睡心，后睡目，换句话说要让你的爱先静下心来，提早进到休眠状态，随后再闭上眼入睡，那样才可以确保一夜好眠。因此 ，夜里9点后最好是防止过度激动，别看剧情焦虑不安、猛烈的影视作品、枪战片，也不必开展卡拉OK、玩牌等让大脑皮质较为活跃性的活动，不然人的大脑的高潮点不可以立即关闭，会造成睡不着觉，或是晚上反复作梦，第二天醒来后会觉得晕晕乎乎，沒有精神。睡前能够听一听轻缓舒服音乐、看书，促进睡眠。

别做运动过量。

适当健身运动促进睡眠，但尽可能在晚上9点前进行锻练。临睡前1～2钟头千万别做慢跑、打篮球、舞蹈等运动过量，不然会让人的大脑处在激动情况，尽管觉得非常容易入眠，但会影响睡眠。睡前能够做些缓和的拉伸运动，让心身渐渐地静下心来，还能够轻揉腹部，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴道来保健养生，特别是在合适中老年。搓腰是一项非常好的健身运动，先把两手手心相对性，搓至发热，随后隔着棉毛衫各自从上下两边左右搓揉腰部，直到发热，能够有助于睡眠，具备保健养生的作用。

上边的文章内容里为大伙儿比较详尽的表述了夜里开展各种各样锻练的利与弊，因为夜里是我们大伙儿应当歇息的時间，因此 不是适合做一些较为强烈的健身运动的，夜里九点归属于人类开展歇息的过多時间，因此 最好是還是不必开展慢跑这类的健身运动，以防影响睡眠。

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