针对男性朋友们而言，大家练肌肉最关键的方式 便是杠铃及其单杠等抗拉力的器械，可是针对这种体育器械我们在日常生活中应当要依据自身的身体素质去锻练它，而且我们不可以只锻练一种户外活动，那样会造成萝卜腿的状况，因此 我们应当要多元化。下边就要我们一起来掌握怎样练肌肉最有实际效果吧。

哑铃卧推

A.关键锻练位置：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B.刚开始部位：平卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地面上。两手掌往上挺直握紧杠铃。

C.姿势全过程：使两直臂向两边伸开，双臂渐渐地弯屈，杠铃竖直落下来，降低至最少处时，即做上促进作，往上拉时呼吸。随后往上推起至设立部位，反复做。

D.训炼关键点：不必把背和屁股拱起或闭气，那样会使肌肉丧失控制，是风险的。

双杠手臂伸屈

A、关键锻练位置：主要是胸大肌下边，次之是肱三头肌和三角肌。

B、刚开始部位：双杠间隔最好是宽于肩，两手握杠成直臂支撑、抬头挺胸、缩腹，两腿挺直闭拢释放压力呈松驰状。

C、姿势全过程：呼吸，屈肘弯臂，人体降低，直到双臂弯折减少到最少部位时，头部应往前引，两肘外展，使胸大肌充足变长屈伸。随后呼吸，以胸大肌忽然收拢力撑双臂，使人体升高直到双臂彻底挺直;当手臂超出杆水准部位时，屁股稍向后缩，躯体呈“低下头含胸”的姿态。双臂挺直时，胸大肌处在完全缩紧情况。反复训练。

D、训炼关键点：姿势要迟缓开展，不必借人体的振摆助推进行姿势;扛起时速率要快、抬头挺胸、仰头、缩腹、不缩肩;为增加训炼抗压强度可在腰部负重训练。

根据本文针对怎样练肌肉最有实际效果的详细介绍，坚信大家应当都了解练肌肉最有实际效果是举重及其双杠等，因此 要想练肌肉的男性朋友们能够 试着一下。针对要想练习腹肌的男性朋友们，大家能够 试着一下训练平板支撑及其平卧体做。

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