如今许多的人一直会出现开展肌肉训练的方案，而在一些肌肉训练的方案中平板支撑便是在其中新项目之一。不但是针对人体的腿力拥有非常大的协助，另外针对人体各位置全是拥有塑型的实际效果的，仅仅许多的人针对平板支撑这一健身运动并并不是那麼的了解，那样锻练起來便会一些心有余而力不足。那麼，什么叫平板支撑呢？

平板支撑(英语：Push-up或Press-up，中国内地称之为平板支撑，中国台湾地区称之为伏地挺身，港澳称之为掌上压，新马称做仰卧起坐)，是普遍的运动健身，关键锻练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是肌肉。 平板支撑关键锻练的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，另外还锻练三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及人体的别的位置。平板支撑在平时锻练和体育课程上，尤其是在国防体能训练方法中是一项基本训炼。

平板支撑是能量素养训炼的关键內容之一。这一训练在体育课、训炼及其本人锻练中常常应用。其关键功效是提升上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉能量。这类训练具备一定的客观性和针对性，并且因其所需室内空间小，又不用一切器材，因此 是很简便易行却十分合理的肌肉训练方式。如果有兴趣爱好，还能够开展一些中小型赛事。

方式归类

运动姿势

按人体姿态可分成高姿、中姿、低姿三种姿态。

1.高姿平板支撑就是指在做训练时，练习者的人体姿态是脚低手高，手和脚没有一个水准表面。

2.中姿平板支撑

(别称标准俯卧撑或水准平板支撑)就是指在做训练时，练习者的脚和手都会一个水准表面。

3.低姿平板支撑

就是指在做训练时，练习者的脚大神低，手和脚没有一个水准表面的。

两手间距

按两手中间的间距可分成超远距离、宽、中、窄四种

平板支撑

1.超远距离平板支撑

关键锻练胸大肌两侧和肱二头肌。当腕关节视角超过135度时主要是肱二头肌使力

2.宽距俯卧撑

大概在一点五倍肩膀宽，关键锻练胸大肌两侧，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌

3.中长距离平板支撑

略大肩膀宽，关键锻练胸大肌中间(提升薄厚)，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑

低于肩膀宽，两手放置两乳头前，关键锻练三角肌前束、肱三头肌，另外发展趋势胸大肌里侧(胸沟)

提前准备姿态

从提前准备姿态可分成不一样的技巧和踢法

技巧：按手撑地的方法可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式。按手撑地的方位可分成往前、向内、向外三种方式。

1.全掌式

全手掌心撑地的一种方式 。

2.拳式

以握紧拳头的方式撑地的一种方式 。

3.指式

用手指第一骨节撑地的方式 。可分成五指、四指、三指(这三种成圆锥体型)、二指、一指撑地共五种方式。

踢法：按脚的位置关系可分成两脚闭拢式和开立柱式二种。按脚撑地的方式可分成脚跟式、脚面式和脚弓式三种姿态。

训练方式

从训练的方式来可分成下列几类

1.一般训练法

按课堂教学与训炼时要求的姿势规定开展训练。

2.负重训练法

在一般训练法的基本上，人体的腰部、腿等位置置放或捆缚适当的吊物。

3.拍掌训练法

在迅速强有力线下推广掌后，两手半空中击一次掌。

4.翻空训练法

可分成原地不动和行驶二种。须在侧卧后迅速有首推起，使手和脚另外离地，并有一定的翻空高宽比和远度。

有关什么叫平板支撑呢？上原文中大伙儿也不是生疏了，是一种在家里不大的室内空间的情况下也可以保证位的运动方式。针对一些要提升腹部、腿力的男性朋友们是非常值得一试的运动方式。赶快跟随这种健身运动流程来提升自身的体质吧。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除