训炼肌肉能量的方式 有很多种多样，一般状况下要想训炼肌肉能量的小伙伴们，全是到健身会所去用一些健身器械来开展锻练，可是一般去健身会所是需要很长期的，一个星期去三四次，每一次都得在3个钟头，针对一些工薪族的人而言，時间可能沒有那麼充余，那于我们如今就给大伙儿详细介绍一种无需器材輔助来训炼肌肉能量的方式 。

 1.颈部

 (1)两脚当然设立，十指交叉抱于头后，稳定用劲把头往前正下方压，颈部则施加适度的抵抗能力，不许手将头压下。维持此“胶着”姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

 训练时，应抬头挺胸缩腹，不可弓腰驼背。

 (2)左手放置头右边，把头向左边压下，颈部则施加适度的抵抗能力，不许手将头压向左边。维持此“胶着”姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。再换方位训练。

 训练时，上半身应维持刚正不阿，不可歪向一侧。

 2.胸部

 (1)平板支撑归属于驱动力训练，下边详细介绍一种基桩性平板支撑。做仰卧起坐，当人体降低至胸部即将碰触路面时，胸大肌极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

 (2)应对墙站起，双臂前平举，以手指尖将触而未触墙为度。全身伸直，上半身前伸，两手掌扶墙，手指尖朝上。屈肘，手臂与上臂成90度角，上半身用劲挨近墙，双臂维持屈肘姿态撑起来上半身，不使人体贴墙，胸大肌极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

 3.肩膀

 开启房间门，站起于门边框内，双臂松驰松握紧拳头，手臂朝前。随后双臂朝两边分离，以拳抵着门边框，好像要将门边框展开一样，三角肌极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

 4.背部

 立姿或座姿，双手插腰，背阔肌紧绷，向两边伸开，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

上边我们为家详细介绍的几类训炼肌肉能量的方式 ，无需去健身会所，就可以合理的锻练我们的肌肉能量，大伙儿在日常生活和工作中空闲的時间，就可以开展锻练，以上这种方式 不仅能够让我们的肌肉获得合理的锻练，还能够推动我们人体的血液商品流通，让全部人更为有精神。

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