如今的社会许多 小女孩都很喜欢肌肉型男，由于在他们眼里那般的男生看起来更为威风凛凛，更为具备男生的味儿，因此这就造成 了社会发展上许多 的男性朋友都期待自身能够变成那样的男生，因此在健身会所中就常常能够遇到各种各样在联络哑铃推举的盆友，由于长期锻练杠铃能够令人都很健硕的肌肉，在训炼的全过程中，哑铃动作的挑选是十分关键的，因此如今我们就来给大伙儿实际讲一下颈后杠铃的举荐。

    杠铃哑铃颈后举荐是一项综合型肌肉训练，参加的肌肉包含肩和背，且涉及到肩膀的前、中、后三束肌肉。因为杠铃哑铃重心点落在肩膀肌肉不一样，每一个人觉得可能不一样，但一般来说主要是对于中、后束三角肌，特别是在有目的对于后束。该姿势做为三角肌后束训练的补充姿势比较适合，而不可做为关键训练。

   杠铃哑铃颈后举荐有座姿和坐姿，锻炼者最好是选用座姿，坐着有靠板的凳上，那样不但平稳安全性，并且能够将活力大量放到三角肌上，健身会所里能够放到史密斯机上做。

总体目标肌肉群：三角肌后束、背阔肌、大小圆肌、冈下肌、三角肌及其其他上背阔肌。

姿势要点：

 1、最好是选用座姿，紧贴坐椅，两手执杠铃哑铃放置颈后肩膀，上体维持抬头挺胸缩腹紧腰的姿态。

 2、随后呼吸，持杠铃哑铃往上推起至头上后上边双臂彻底挺直才行，稍停2-3秒左右，再渐渐地学会放下复原

   许多 男生都喜爱杠铃此项填满能量的健身运动，也喜爱挑戰各式各样的姿势来开展，可是我们应当了解是颈后哑铃推举的姿势是一个较为难进行的姿势，因此针对许多 盆友都是具备一定的趣味性，在结束时還是应当当心。以防对自身导致损害，也有便是一定要在技术专业教练员的具体指导下开展较为靠谱的训炼，那般才可以具有更强的实际效果。

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