有关平板支撑应当绝大多数的男士同胞们全是做了的吧，可能有极个别的盆友沒有自己做过可是也见到他人做了。针对平板支撑这类尽管看起来简易的健身运动，实际上是很需要体力的。实际上平板支撑可能每一个人有每一个人的作法，那麼到底做仰卧起坐的姿态怎么样才是对的呢，网编如今就来告知大家吧。

一、扩胸运动式。两手的手掌心做为支点，手臂伸开，与肩同宽，或并列更宽，背部、腰部和屁股呈一条直线，手肘用劲，屈臂健身运动就可以。此方法关键锻练的是肌肉、手臂的肱三头肌及其腰部肌肉。

 二、夹肩式。姿势与上同，仅仅两手间隔窄小，并以双手做为支点，拳眼往前。这类方法锻练的是腿力，并且能提升手腕子的能量和拳的强度。训练时要留意，选定的支撑点路面能够先软后硬，手腕子支撑点时要紧绷，以防扭到。

 三、铁牛耕地式。用拳或用手做为支点。两手撑地，手臂伸开，与肩同宽。双脚指头碰地，两手两脚平行面。头向斜正前方顶，前脚板、两手、颈、腰一齐用劲，另外腰踏陷，贴紧土地。随后屁股上翘，腰再踏陷，人体后拉，全部姿势进行。斜前斜后的姿势反复做就可以。这类训练关键对于颈部，并提高背肌、手腕子、脚裸能量。

 四、手指头内功心法。主要是以十指为支点，别的姿势与前二种方法同样。伴随着能量提升，碰地的手指头能够先后下降。该方法关键训练指力，提高手的坐位体前屈、抓力、协力，力透手指尖。应留意的是，若指力达不上支撑点人体的能量，能够先让手指头顶着墙壁训练，人体斜撑。待指力渐渐地提高后，再慢慢放进水准路面来练，防止手指受伤。

好了，网编在上面早已讲过许多的有关平板支撑的作法。不清楚小伙伴们是否都学好了呢。之后做仰卧起坐的情况下何不留意一下自身的作法。仅有恰当的作法才可以做到优良的实际效果。也仅有恰当的作法才不容易感觉人体受到很大的影响，才不容易有很多疼痛的问题。

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