一般男生每日需要两升上下的水，健身运动的男生会出现加倍的用水量。运动后出現脚抽筋病症，并不说明你的运动强度过载了，只是营养成分不够导致的。针对报名参加运动健身的男生而言，会遗失大量锌，非常是流汗较多时，因此补铁对常常健身运动的男生至关重要。如今，运动健身早已变成一种时尚潮流，以便增强体质，很多男生走入了健身会所。需要留意的是，在锻练时还需把握一定的小常识。

1、大量出汗，当心脱水

男生比女性更需要水份，对男生而言，肌肉中常需的水份比人体脂肪中高三倍多，而在男人身体中，肌肉占40%上下，在一般女性的身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润化骨节，调整人体体温和融解、运输进到人体的营养物质。一般男生每日需要两升上下的水，健身运动的男生会出现加倍的用水量。

铬是一种保持性命所必不可少的矿物，它能够减少人体内的胆固醇，提升体力，还能够使肌肉增长、空气氧化 人体脂肪。高品质的红提和蓝莓干有纯天然“铬库”的美名。一般男生每日吃一串葡萄就可以出示充足的铬，报名参加运动健身的男生需要翻倍。

在锻练中，有些人略微磕磕碰碰，的身上就起淤肿或积血，而且很长时间难愈，它是人体欠缺维生素B12的一个数据信号。维生素B12是“活血元勋”，欠缺它，会延迟时间血液凝结，情况严重还会继续导致血液不可以凝结。

花菜含维生素B12十分丰富多彩，每周吃2～4次花菜能非常好地减轻的身上起淤肿或积血的状况，次之，茭白和窝笋里也带有维生素B12。常吃含有维生素B12的食材，不但能够加强血管壁的柔韧度，还能够避免淤肿和积血的产生。

运动后出現脚抽筋病症，并不说明你的运动强度过载了，只是营养成分不够导致的。钙、镁协作在身体的关键功效是参加神经肌肉的传输，锻炼身体非常容易导致身体钙、镁欠缺，进而使神经肌肉的传输遇阻，造成 手腿腿抽筋。

成年人男生每天钙需要量为1000到1800mg，镁的每天饮食强烈推荐量为350mg，钙的来源于充裕，在其中牛乳便是非常好的挑选。绿叶子食材中常含的镁最非常容易消化吸收，在干果、海货中也可寻找丰富多彩高品质镁。

锌被称作男生的“性原素”。身体锌不够，可能影响男性精子的总数和特异性。针对报名参加运动健身的男生而言，会遗失大量锌，非常是流汗较多时，因此补铁对常常健身运动的男生至关重要。多吃猪瘦肉、牛扒是摄入锌的合理方式。据测定，每100克瘦牛羊肉就可以出示锌日需量的50%上下。海货、菌类、猪瘦肉、生鸡蛋、杂粮中也带有丰富多彩的锌。

运动健身不一定就一定要去健身会所，实际上如果你拥有运动健身观念，在生活起居中随时都能够运动健身,例如给花浇水，举书，缩腹，爬楼，拖地板等。

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