许多身型肥胖症的群体，实际上主要是肚子上的肉非常瓷实，而腹部的肉是难以减下来的，因此 ，要想减肥瘦身的人，需要为自己制订一套详细的腹部减脂锻炼计划，随后，严苛依照此项方案去锻练，要是有毅力可以坚持到底，且最好将有氧运动与无氧运动融合起來训炼，就一定能减去腹部上那层很厚肉肉。

一、有氧和无氧紧密结合训练方法

1.慢跑5分鐘 仰卧举腿1分鐘。

2.慢跑5分鐘 徒手深蹲1分鐘。

3.慢跑5分鐘 平板支撑1分鐘。

4.慢跑5分鐘 仰卧卷腹1分鐘。

5.慢跑5分鐘 途手箭步蹲1分鐘。

6.慢跑5分鐘 平板撑1分鐘。

7.慢跑5分鐘 坐姿收腿1分鐘。

8.慢跑5分鐘 平卧骑自行车卷腹1分鐘。

二、改变生活习性法

1.吃过饭后不必马上坐着或趴睡，最好是能保持站立的方式，能够挑选散散心或梳理一些东西，这般除开降低人体脂肪沉积外，还能促进消化，由于餐后30分钟内，假如维持没动的情况，最非常容易产生腹

2.饮食搭配层面，把正餐换为粗粮和木薯淀粉豆类食品，精白正餐烹调油减药，换为低油猪瘦肉或低油淡水鱼。甜品甜饮品還是不必吃，凉皮凉面面点小吃这类纯木薯淀粉食品也少吃。国际性上面有科学研究确认，在营养成分充裕的前提条件下，饮食血糖值负载降低，有益于降低体脂率，降低臀围。

三、6周减去腰部赘肉锻炼计划

流程一：有氧运动减肥10分钟，例如慢跑10分钟、骑自行车10分钟、跑步机10分钟、划船机10分钟。

流程二：平板撑（1分鐘*2组）。

流程三：有氧运动减肥10分钟，例如慢跑10分钟、骑自行车10分钟、跑步机10分钟、划船机10分钟等。

流程四：仰卧举腿（1分鐘*2组）。

流程五：有氧运动减肥10分钟，例如慢跑10分钟、骑自行车10分钟、跑步机10分钟、划船机10分钟等。

流程六：俯卧撑（1分鐘*2组）。

记牢：

1.最先，需要坚持不懈6周，一周最少维持3次。

2.次之，控制晚饭食材的摄取量。

3.最终，你也就会在6星期过后发觉腹部有令人震惊的转变。

四、腹部减脂 锻炼计划

第一天：卷腹、坐姿推胸，海鸟夹胸，重垂舒张压20牙周3组，有氧运动减肥45分鐘。

第二天：卷腹、杠铃侧拉、杠铃20牙周3组，背飞10牙周3组，往下拉、划艇25牙周3组，跑步机35分鐘。

第三天：仰卧抬腿、徒手深蹲、弓步蹲25牙周3组，哑铃推肩20牙周3组，单车40分钟。

第四天歇息三天一小休的周期时间训炼共有4个小周期时间训炼，依据本人身体素质对器材净重有一定的交互。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除