平板支撑也称为伏地挺身它是很多男士在平时的日常生活非常喜欢的一项健身运动，这是由于常常做仰卧起坐能够 让自身的上肢能量越来越更大，并且还能具有增强体质的作用。平板支撑另一个收热烈欢迎的原因便是它不容易占有场所，无论是在户外還是在房间内都能够开展，无需担心气温的转变，有些人说常常做仰卧起坐能够 练肌肉，有些人却存有疑惑，那麼常常做仰卧起坐能练肌肉吗？

平板支撑又称之为伏地挺身，关键锻练的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，俯卧撑标准姿势能够 更强锻练胸部肌肉群。

第一种标准俯卧撑，两手、手臂要与肩同宽。那样全部胸部都能获得锻练，沒有哪一块肌肉会非常的鼓出来。

第二种宽距俯卧撑，双手的放置间距要比标准俯卧撑空出8-10公分，这一姿势锻练的主要是胸部的上边一部分肌肉，肱三头肌锻练的较为少。

第三种我们要做的俯卧撑姿势是，我认为十分有锻练实际效果的一种俯卧撑做法，那便是宽距（手外分）平板支撑。这一姿势更为重视对胸部肌肉的锻练，而大幅削减了肩部应当承担的工作压力，因此 这一姿势更非常容易营造肌肉。

第四种是窄距（夹肘）平板支撑，留意手肘要尽可能挨近人体。做这一姿势的情况下，肱三头肌和肩部获得的锻练较多，并且胸部别的地区的肌肉也可以锻练到。

第五种翻空平板支撑有点儿小非常，这一姿势类似击掌俯卧撑，俯下半身去以后要用劲冲击性路面。

它关键锻练目地是给你的肌肉融入这类撞击力。肌肉在承担撞击力跟持续的工作压力反映显著不一样。

最后一个是鄂鱼式平板支撑，也有些人说它是熊式平板支撑。做这一平板支撑时，两手和两脚会效仿鄂鱼的姿态往前爬取。那样我们的肱三头肌会从各个领域获得锻练，而脚部的上抬姿势则能锻练我们的股四头肌。

常常做仰卧起坐能练肌肉吗，看见上边的详细介绍坚信大伙儿早已掌握来到常常做仰卧起坐针对肌肉的锻练那就是十分的棒的。肌肉的锻练离不了我们长期性的坚持不懈，因而要想根据平板支撑练肌肉就需要大伙儿长期的坚持不懈，也有便是大伙儿不必贪大求全贪快，做的标准了实际效果会更好。

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