如今我们的工作中愈来愈多的是坐着公司办公室，因此我们如今的身型越来越愈来愈糟，反映出去的是腿愈来愈粗臀部越来越大，每每我们见到大牌明星的完美身材是我们都羡慕不已，可是我们有没有想一想大牌明星每天花费多久在运动健身上边而我们有多少的时间在运动健身，因此不必羡慕嫉妒大牌明星们的完美身材要是我们每日坚持不懈运动健身我们还可以有很好的身型。

1.缩紧屁股法

在你用力吸气的情况下，缩紧腰部肌肉，如果你呼吸的情况下释放压力，这般反复。缩紧腰部肌肉能让你一个更紧实的屁股。并且，深吸气还能协助你赶跑烦躁不安的心态，一举两得。

2.屈腿硬拉美臀法

别以为屈腿硬拉是非常简单的姿势，可是一定要留意调节重心点，渐渐地的体会屁股和脚部的肌肉屈伸，最好穿上鞋再走屈腿硬拉健身运动。如果你常常训练这一姿势，可能帮你很到的雕塑作品屁股与脚部的线框。

3.金鸡独立法

找一把椅子，扶着靠背，一脚站直，另一脚半空中向后屈伸，约2秒后，再学会放下，姿势可反复10至15次，然后换脚再做。这一姿势也可以给你接到非常好的瘦腰实际效果。

4.登阶梯美臀法

假如你不愿去运动健身室锻炼身体，何不运用阶梯来做提臀运动。单脚往前跨步，两腿顺而弯折，将跨的大腿根部与路面呈水准;将后边那支脚弯折视角超过90度，再将前腿取回，并挺直站起捏住屁股;这般往返多做训练，便能有着妩媚动人的小翘臀。穿小一号的牛仔裤子许多 女士都非常爱穿牛仔裤，原因便是牛仔裤子能将女士的曲线图之美足以呈现。实际上，你一直在卖牛仔裤子的情况下何不买小一号的，那样能帮你充分发挥瘦腰的作用，还能给你時刻留意瘦下去。

5.蜡笔小新小屁屁行走法

就地坐下，两腿伸出，随后就用小屁屁往前行驶，尽管看起来搞笑，实际上这一姿势是非常好的美臀宝物哦。

推拿瘦臀法　　上下手掌心更替敲打屁股，从屁股正下方往上用劲敲打，还可以用力揉捏。相互配合排脂或减肥按摩商品，为屁股每日早中晚推拿一次。

6.推墙法

两腿闭拢，两手撑在墙壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然后再朝墙挨近10秒，反复做，不但可让雕塑作品屁股曲线图，也是有缩腹的实际效果，小肚子会渐渐地变好。      瘦小腿实际上是一个随时就可以保证的，当我们坐着椅子上边办公室时我们能够 将我们二只脚不碰地，由腿部力量扛起我们的脚，做这一姿势时一定要直起腰，这要还有利于减我们腹部上的肉肉。

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