瑜伽健身是一种十分非常好的运动方式，并且学习培训起來沒有很大的难度系数，自然要想非常熟练，肯定是需要自身下一番时间的。并且瑜伽健身之中，有很多姿势拥有 独特的作用，因而本身存有哪些问题得话，能够去训练一下这种姿势。那麼问题来啦，瑜伽健身英雄坐这一姿势究竟都有哪些益处呢?

Virasana 英雄式Vira的意思是英雄人物，战土和总冠军。

这一座姿需要双膝闭拢，两脚外旋，屁股正坐其上。英雄式针对冥想训练和吸气控制很有益处。

好处

针对足部有问题的人，这是一个很好的训练。假如常常训练上几个月的時间，这英雄式会清除两脚脚后跟的疼痛，促进产生适度的脚弓度，有利于痊愈扁平足。一样，患跟骨刺的大家会觉得这一姿态不但降低痛楚，并且还慢慢使跟骨刺也一起消失。

英雄式还有利于痊愈腿部因为痛风和风湿症所造成的疼痛。

姿势

这一姿态有基本的作法和好多个组合法。

基本作法

刚开始时跪在木地板上。

双膝闭拢，两脚分离，脚指头向后指。

屁股放落在两脚中间的路面上。

不必坐着两脚以上。

两大腿根部的两侧应两者之间相对小腿肚的里侧触碰。

组合法

从这基本英雄式能够然后做几类组合。

组合一

把右臂举起过度，弯肘，试把右手向下放进两锁骨中间。

学会放下右臂，弯肘，把右上臂提高起來，直至你可以把左手手指头和右手手指头相叩。

头和颈部伸直，往前注视。

一切正常地吸气，维持这一姿态3 0~60 秒左右。

组合二

双手十指交叉，把两掌手心往上翻，将双臂向头上上挺直(图4)。

背部要伸直，吸气要绵长而匀称。

随你意向，尽可能长期地保待这一姿态。

随后呼吸，放宽交叉的双手手指头，把双手放出来。

组合三

把两掌放到脚底板底上边。

往前弯身，把额头放到路面上

吸气要一切正常，维持这一姿态1 分鐘。

随后呼吸，伸出躯体。

把两腿往前挺直，释放压力歇息。

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