走在街上见到身材修长的人你内心是怎么想的？那纤长的胳膊，那标准的腰围，很羡慕嫉妒但非常不自信是否呢？那麼，对你说个喜讯，如今我也教你怎样瘦后背和手臂的方式。给你和他们一样，有着标准的腰围和纤长的胳膊。

胳膊健身运动

1.人体站直,两脚开启与肩同宽,手往两侧开启挺直,手掌心靠外。

2.胳膊渐渐地往前划圈30次,以后再向后划圈30次。

3.这健身运动要重覆三次(便是前转与后转各90次。

胳膊健身运动

1.人体站直,两脚开启与肩同宽,手往正前方挺直,手掌心朝前。

2.两手左右互换交叉式,胳膊不可以松驰。

3.做30次。

胳膊健身运动

1.像做伏立挺身一向手撑着人体,但膝关节要碰地。

2.两手与肩同宽,胳膊挺直,渐渐地一边数到5,一边胳膊肘往下弯。

3.到最低值时停2秒,而人体是不可以遇到地,再渐渐地挺直胳膊。做10次。

杠铃胳膊健身运动

1.双手各轻握紧杠铃,以数5秒的速率将两手胳膊肘向后弯。

2.在最低值停5秒,再数5秒渐渐地回原点。

3.约做15~20次。

杠铃胳膊健身运动

1.两手各握紧杠铃,两脚与肩同宽,胳膊放到两边。

2.以数10秒的速率将手渐渐地向外抬起,直至刚过肩部的高宽比。

3.再渐渐地数5秒放入两边,做15次。

PS:一开始的情况下要量力而行,采由浅入深的方法,有点儿细心,渐渐地的您会见到成效的。

漂亮夏季“臂”胜方案

每一项健身运动做2组，每一组做30秒钟。每一组做1分鐘。做这一姿势的情况下要维持迟缓，有控制的，每一组中间歇息30到60秒钟。每星期做2到3次。(以便做到最好是的实际效果，你能每日都做，假如你仅仅拉高你的人体得话，这对你而言是安全性的。

底位回旋

跪在毛毯上，两手直接放到你的肩膀下边。伸直你的两腿，用你的脚跟碰地，那样你的人体就处在一个平板支撑的部位，缩紧你的腹部。

维持你的腹部缩紧，将你的胳膊弯折出来，调低你的人体，直至你的人体离路面仅有几英寸。维持你的胳膊与你的胳膊贴近你的人体。维持这一姿势10到30秒。假如你的背部有问题，能够 试一下简易的版本号。

如果你依照上边的流程做，就一定会拥有你所羡慕嫉妒的标准腰围和纤长的胳膊。不必嫌太不便，你需要了解，不努力是不容易有获得的！要是坚持不懈，相信你也会变为他人羡慕嫉妒的目标。天下无难事，只怕有心人。别再犹豫了，如今就刚开始行动起来吧！

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