双杠是一种比较好普遍的运动健身的器材，开展双杠锻练，针对人体的好几个肌肉组织都能充分发挥非常好的功效，例如对手臂肌肉，针对胸部的肌肉和腰部的肌肉，都能获得非常好的锻练的实际效果，在开展双杠锻练的情况下，一定要把握一些姿势的要点，防止由于人体沒有活动开，而造成 一些肌肉损伤的问题。

撑双杠的益处，双杠撑体锻炼胸肌

双杠一直是和蔼可亲的健身器械，无论在花园里，小区域内，院校里全是经常可以看到的健身器材。

撑双杠和引体，平板支撑作并列入三大自重训练的經典姿势

双杠撑体是上肢训炼不可的姿势之一：关键锻练下肌肉，另外也会非常好的锻练到肱三头肌和三角肌前束。

起止姿势：

1.双杠间隔最如同肩膀宽。两手握杠，以胳膊将人体往上撑住，抬头挺胸、缩腹。

姿势全过程

1. 胳膊肘渐渐地弯折，人体降低，在最少部位时，头部往前引，两肘稍向外旋，这时候应当觉得肌肉变长屈伸。

2. 用肌肉的能量，收拢扛起双臂，使人体升高直到双臂挺直 (觉得是用肌肉夹起来人体)。

3. 当手臂超出双杠的水准部位时，屁股稍向后缩，上半身低下头含胸。

4. 在双臂挺直的情况下，胸大肌处於收拢绷紧的情况。反复训练以上流程。

常见问题

1. 姿势要迟缓开展，不必借人体的摆荡或惯性力助推进行姿势 (初学者建议能用輔助器材)。

2. 扛起时的速率可稍快，并留意是要用你的肌肉施力；

3. 抬头挺胸、仰头、缩腹、不缩肩；

4. 为增加训炼抗压强度可在腰部负重训练。

几组：维持3-4组，每一组8-12次，休息日30-45秒。

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