很多人羡慕嫉妒健美先生好看的身型，尤其是男士，也想有着身心健康好看的身型，那样块状肱二头肌是不可以少的，要想锻练出現好看的块状的肱二头肌，细腻的锻练时不可以少的，那样才可以练就比较发达的肱二头肌，那样让自身的身型更为漂亮，而且能够让自身的男士风采提升许多，下边就给大伙儿介绍一下锻练肱二头肌的姿势。

站立杠铃弯举

假如不因斜托坐椅支撑点，杠铃弯举一般选用站起方式。站立杠铃弯举是发展趋势肱二头肌的經典姿势，各个训炼水准都可用。

总体目标锻练位置：关键锻练肱二头肌里侧头和肌腹

姿势要点：

1.人体站立，中握距(同肩膀宽)正握哑铃，垂于体前。两手臂紧贴人体两边、往上弯举，注意力集中在全部肱二头肌上，至肱二头肌彻底缩紧稍停。

2.随后迟缓控制的复原，以使手肘获得彻底的屈伸，假如屈臂则难以刺激性到置入肘弯的肱二头肌下方。标准频次组应有意挺直手臂;但8次下列(载重很大)为防止腕关节和筋腱不必负伤，应维持手臂当然的伸屈度。

常见问题：

1.全部健身运动的全过程中维持你人体的伸直，不必前后左右摇晃，不必依靠惯性力矩。过重的哑铃即便有心借势，力度也不可以很大，非常容易分散化二头肌承受力，造成 肌肉紧张度降低和提升下背部受伤的可能。

2.直杠弯举与曲杠弯举差别：

曲杠弯举视角合乎胳膊的内旋当然情况，手臂参加用劲少，可确保大量负载在肱二头肌上，刺激效果更显著，即旋后位比旋头位更合理锻练二头肌。直杠弯举驱使手臂一定的外旋，平举和下发手臂和手臂都能维持持续焦虑不安，发展趋势肱二头肌的另外对手臂也是有推动。

3.握距转变：宽握距关键锻练肱二头肌短头、窄握距关键锻练肱二头肌长头。

4.当哑铃抬起时登台手肘，可使肱二头肌获得更强的收拢，另外锻练三角肌前侧。

5.为使这一姿势更为精准可控性，能够靠着墙，使锁骨紧贴着墙面上。

斜托杠铃弯举

斜托杠铃弯举也称法师椅杠铃弯举，是独立锻练肱二头肌最好是的方式 ，能提升肱二头肌的薄厚，使肱二头肌更圆润，造型设计更极致。

总体目标锻练位置：肱二头肌

姿势要点：

1.坐着斜托凳(法师椅)上，也可选用坐姿，胸靠斜柱，手臂放到斜柱上，双手反握哑铃，臂挺直，维持人体平稳。

2.用劲将杠铃弯举到最高处，稍停。

3.随后迟缓复原，留意臂应充足屈伸，姿势要慢，在哑铃降至最低值时腕关节应微屈，用劲控制住哑铃，但不必彻底屈伸。

常见问题：

1.握距差别：窄握关键锻练肱二头肌的两侧，宽握关键锻练肱二头肌的里侧。仅有那样更替开展训练，胳膊才会造成总体的整齐度。

2.以便减少手腕子骨节的工作压力最好是挑选曲柄哑铃，胳膊往上伸出时保重身体一定要长期保持，防止靠人体借势。

3.最高处时一定要间断，维持顶峰收缩2-3秒的時间再降落。这时候你能觉得到肱二头肌在点燃，那样会让肱二头肌获得充足的刺激性。

4.当手臂彻底屈伸时，垫板的歪斜视角可对手臂造成十分大的支撑力，谨记恰当热身运动，并以适当的负载刚开始训练。

反握引体

引体种类多种多样，关键用于锻练背阔肌，但若用窄距的反握引体可不错的锻练肱二头肌。

总体目标锻练位置：肱二头肌

姿势要点：

1.提前准备姿势：反握单杠(手掌心朝人体)，两手间隔以舒服为宜，略窄于双肩包总宽。人体悬在单杠上，胳膊挺直，两脚在背后互相激起。

2.训炼姿势：慢慢屈肘，将你的人体往上拉起，直至下颌高过单杠;稍微间断，随后渐渐地调低人体，直至胳膊再次挺直;反复所述姿势。

常见问题：

1.维持人体伸直，静止不动，唯一活动的位置理应仅仅肩部和胳膊。

2.你的两手握位越近，手臂尤其是二头肌，越承受力。相反，你握位越宽，锻练的位置便从胳膊调向背肌。假如你要提高背肌，更强的方法是正握单杠(手臂朝脸)，两手握位超过肩膀宽。

3.非常少有些人能一开始就做一二十个引体。你何不竭尽全力做一组，不管好多个。随后歇息三分钟，再勤奋做2组，每一组能做好多个做好多个。隔几日再做时，争得每一组多做一次，直至能做若干组，每一组六个以上。

很多喜爱运动健身的盆友有那样的觉得，便是锻练的情况下发觉这一二头肌肿胀，可是运动后休息一下就没了，那样天天练，也看不到哪些实际效果，建议大伙儿能够试一试上边的方式 ，根据锻练能够给你有着好看的肱二头肌，自身还要努力勤奋才可以看到成果，因此 大伙儿不必懈怠锻练。

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