常常会听见小伙伴们埋怨腿和胳膊较难减肥成功，客观事实的确这般，由于腿和胳膊上的人体脂肪不适合点燃，需要大量的健身运动或是一些独特的方法来实际操作。因而目前市面上便会出現各式各样的方式 来瘦这两个地区，可是减肥权威专家還是倡导健身运动来执行。那麼做什么运动能够瘦小腿瘦臂呢?应对这一问题，如今就要小伙伴们与我一起来学习培训。

1侧立挥臂

A两手各执一个杠铃，抬起杠铃，胳膊肘弯折，手心往前，两脚坐稳，并与肩同宽。

B左腿往左边踏出一大步，弯折左膝关节直至左大腿根部与木地板平行面，挺直左腿。返回原始姿势。换到另一边反复做。两边反复做10次。

2升高举臂

A站起，两脚与肩同宽，两手各执一个杠铃，腰部往前弯折，手臂当然垂挂在肩部正下方，直至背部于木地板平行面，维持背部挺直。

B渐渐地站起，返回站起姿态，反复低头姿势10-20次。

3站起前伸

A两手各执一个杠铃，左腿碰地，右腿略微抬离木地板(可依靠游戏道具)，人体略微往前倾，维持人体稳定。

B站直人体，维持稳定2秒左右，随后，左腿跟往上抬起，反复10-12次。

4站起弯肘

A站起，两手各执一个杠铃，手掌心往上。

B往上弯折手肘，直至杠铃能触及肩部才行。

C调低胳膊至上臂与木地板平行面，反复胳膊姿势10-12次。

5博苏球仰卧撑

A两手撑在博苏球上，手臂挺直，两腿挺直并分离好多个步伐的间距。

B弯折胳膊肘，调低人体，至胸部能遇到球，维持人体挺直，渐渐地伸出人体，反复10-12次。

6平卧挥臂

A背部躺在健身球上，膝关节弯折90度，两脚分离与肩同宽，手上握紧一个小的健身球，挺直手臂偏向吊顶天花板，屁股略微降低。

坚信根据上边內容的学习培训，诸多追求美丽人员对瘦小腿瘦臂的运动方式拥有大量掌握。那样在执行全过程中也会更为有目的性，实际效果也会更为明显。可是我还是要提示一下大伙儿，减肥锻炼需要我们长期性坚持不懈，不可以太急于求成了，另外也要保持稳定恰当的心理状态来对待，此外饮食搭配和作息时间也得留意。

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