对如今许多 的年轻朋友而言，运动健身是很重要的，男士都期待可以练就肌肉，三头肌，不但能反映出男士的男子气概，还可以增强体质，对健康养生拥有非常好的作用，训练人体自然是要去健身会所了，健身会所之中最有效的一种方式是助推双杠臂屈直，尽管这类方式非常简单，但是对初学者们而言也是有一定的难度系数。

双杠臂屈伸是以训练肌肉、肱三头肌和三角肌主导的双杠姿势。需要的器械为双杠最好。

原始练习者能量不佳，可挑选长椅、床等日常生活家俱，采用一样姿势开展(因脚踩地可降低休重负载)。

姿势的一般全过程为:两手各自握杠，双臂支撑点在双杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上肢与双杠竖直，曲膝后小腿肚相叠于两脚的膝关节位置。腕关节渐渐地弯屈，另外肩关节脱位伸曲，使人体慢慢降低至最少部位。稍停一会儿，双臂用劲扛起至复原。

基本详细介绍

双杠臂屈伸以训练肌肉、肱三头肌和三角肌（前束）主导，兼练背阔肌、三角肌等。这一姿势具备多效用的作用，不一样的作法会造成不一样的锻练实际效果。

溶解姿势

姿势的一般全过程为：两手各自握杠，双臂支撑点在双杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上肢与双杠竖直，曲膝后小腿肚相叠于两脚的膝关节位置。腕关节渐渐地弯屈，另外肩关节脱位伸曲，使人体慢慢降低至最少部位。稍停一会儿，双臂用劲扛起至复原。

姿势规定：

1．下发的速率要慢，并尽可能减少。

2．人体不能随便摇晃，要保持稳定。

3．不要在人体的前后左右晃动中进行姿势。

姿势节奏感：下发2秒上下，静止不动1——2秒，扛起2秒。

另有一个较独特的训练方法：仰卧撑，对肱三头肌的刺激性极强，可在双杠或垫上开展。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的姿势，不一样的姿势规定会对主锻炼肌肉

双杠臂屈伸

肌肉和肱三头肌造成不一样的锻练实际效果。

1．握距的挑选：窄握对肱三头肌刺激性大，宽握对肌肉刺激性大。

2．上体倾斜角（侧边观）的挑选：主要练肱三头肌上体宜往后仰，人体呈反孤形，使胳膊在体后进行姿势；主要锻炼胸肌则宜前伸。

3．手臂与躯体的交角（反面观）：主要练肱三头肌直夹持，下发时也不必外张，维持双臂平行面；主要锻炼胸肌，下发的时候能外张。

有关这一套助推双杠臂屈伸训练方式有什么呢？可以锻练出高韧性的肌肉，这也归属于骨节的运动方法之一，多锻炼能够维持手臂均衡，锻练的全过程时要留意不必用力过猛，以防肌肉拉伤或者损害骨节，在体力透支的状况下，要做适度的歇息释放压力。

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