身心健康的男士，能量和协调能力缺一不可，但锻练起來却不太非常容易。假如你永远不知道从何下手，那麼就从这种姿态现在开始!健身运动医生专家强调，这种姿势不仅能锻练身体肌肉，还能合理减少心脏病的病发概率。

姿势一：曲膝弯身

锻练位置：筋腱、小腿肚和屁股。姿势要点：两脚闭拢，人体往下弯折。渐渐地曲膝，直到感受到背部有无力感，两手紧抱手臂，深吸气。这时，人体会有一种怅然若失的觉得，释放压力头部、颈部和肩部，减慢吸气、渐渐地晃动人体，或轻轻地摆头，坚持不懈一分钟，返回站起姿态。功效：锻练腿部力量，降血压。

锻练位置：肩膀、胸部和脚部。姿势要点：伸直人体，两脚闭拢，手掌心相对性，手臂沿着头部往上抬起，头往往后仰。一边呼吸，一边曲膝，随后坐着，好像坐着桌椅上。不必让膝关节超出脚指头的位置。每一次呼吸必须抬头挺胸缩腹，每一次呼吸必须往下略微坐着，承担背部的工作压力，坚持不懈30秒钟。功效：提升腿部力量，降低腹部赘肉。

锻练位置：屁股、胳膊和脚部。姿势要点：左脚往前跨一步，下蹲，两手放置人体两边，右膝盖在左脚跟处，呼吸，渐渐地从伸出左脚，坚持不懈一分钟，随后换腿反复。功效：释放压力腰部肌肉、降低膝关节损伤

锻练位置：肩膀、屁股。姿势要点：右腿往前迈开一大步，跨步蹲，呼吸，手掌心相对性，胳膊往上仰，肩部后倾。前腿没动，上下晃动人体。前腿腿部不必超出脚指头位置，坚持不懈一分钟，随后换腿反复。功效：提升上肢和下肢力量，锻练肩膀、屁股的协调能力，提高膝关节可靠性。

锻练位置：胸部、颈部、脊柱和屁股。姿势要点：低头曲膝，两手够到脚跟。将胳膊放进人体两边的木地板上，手掌心朝下，一边呼吸，一边将屁股往上提，坚持不懈45秒左右，将这一姿势反复做3遍。功效：很多男性肋间肌和胸腔周边结缔组织十分肌肉僵硬，限定了肺功能。此姿态可使胸部吸气匀称，释放压力这些绷紧的肌肉，从而使吸气更加畅顺和轻轻松松。伴随着時间的变化，持续训练积放链能够改进人体各层面活动的主要表现，有利于减轻呼吸道组织的工作压力。

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