背阔肌是坐落于胸背区下边和腰区的较宽敞的扁肌。甄子丹便是拥有很比较发达的背阔肌，背阔肌较为难练，需要全身的相互配合，关键的功效便是屈伸、 内收，攀登的情况下能够 拉起身体，还能輔助呼吸。主要是牵涉到出拳能量和抗击打工作能力，因此许多 博击参赛选手背阔肌都很比较发达。那麼，俯卧撑练背阔肌吗？

掌握背阔肌：是坐落于胸背区下边和腰区浅部较宽敞的扁肌。由胸背神经操纵。血液供应关键来源于胸背主动脉和节段性的肋间后主动脉和腰主动脉的支系，能够 肩骨线为 界限的两侧由胸背主动脉支系血供，线的里侧由节段性主动脉血供。

平板支撑主要是锻练三角肌前束、胸大肌、胳膊肱三头肌的，对背阔肌的锻练功效并不大。在家锻炼背阔肌能够 做引体。引体做3到8组，每一组做10个上下。

起止姿态：双手用宽握距正握（手心往前）单杠，稍宽于肩，两脚离地，双臂当然松驰挺直。

姿势全过程：用背阔肌的收拢能量将人体往上提起，时下巴超出单杠时稍加间断，静止不动一秒钟，使背阔肌完全收拢。随后慢慢释放压力背阔肌，让人体缓缓降低，直至回应彻底松驰，反复再做。能够 弯折膝盖骨、将两小腿肚向后交叉式，使人体稍微后倾，能尽快锻练背阔肌。

背阔肌的锻炼动作关键有：

哑铃俯身划船；组成健身器动滑轮俯身划船；引体。

训练背阔肌，最有效的方式 便是正手宽位引体，一天训练两组，渐渐地加数，背部哪有胀的觉得你就知道哪儿是背阔肌了，假如背阔肌练得好，上半身会呈倒三角形，自然出拳也会采用背阔肌，例如甄子丹，他的背阔肌非常的好。

颈前往下拉：座姿颈前往下拉关键锻练位置：三角肌前束、三角肌、上背肌和手臂肌。座姿颈前往下拉的起止部位，你需要坐着拉背训练机的固定不动座位上，双手各自握紧上边横杠两边的把手。随后呼吸，从头开始上边部位竖直往下拉横杠至胸口，稍停2-3秒左右。随后呼吸，沿老路迟缓复原。反复做。座姿颈前往下拉训炼留意：进行姿势时，双臂要平衡用劲，避免 猛拉或无控制地忽然复原。最好是尽可能宽的把握住把手，那样会更便捷你使力。

同一位置每一次只挑选一种姿势，下一次同一位置锻练需要隔一天再练。

用劲时速率要快，相互配合呼吸；复原时速率要慢，相互配合呼吸。

蛋白是身体必不可少的营养元素，在练肌肉的情况下更应当适度的多摄取，高蛋白的食材，一种是奶，肉类食品，蛋类食品，鱼类、虾类等动物蛋白的，也有一种是黄豆，大豆等豆类食品，白芝麻，葵瓜子，核桃仁，松籽等干果类的大豆蛋白。由于小动物蛋白所含碳水化合物较为人体工学需要，因此畜类蛋白比天然植物蛋白营养成分高。

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