极致的身型，苗条的两腿是每一个女性都要想的，但不一定每一个女人都是与生俱来就有着的。应对自身粗大的大腿根部，追求美丽的女士会觉得很过意不去，乃至很是苦恼。实际上根据锻练，比如空中脚踏车、高抬腿这些，都能够将自身的“大粗腿”锻练变成一双“铅笔腿”。

1、蹲下去站起循环法。该法的意思是说蹲下去、站起更替开展，但具备有效的姿态为好，最先需要两手平举，与路面平行面，手的方位偏向正前方，两脚闭拢或是略微伸开，刚开始锻练。更为重要的是健身运动的頻率与频次，这一速率不需要快，慢慢开展就可以。每天运动的频次都不需要多，这个是每日坚持不懈的全过程，以脚部酸胀为宜。

2、空中脚踏车

空中脚踏车运用腰部的能量将小屁屁扛起，两脚半空中梯步。要留意手臂放置的部位，双手平行面协助人体均衡支撑点，防止健身运动损害。

3、平躺着两腿更替起降法。

这类方式规定锻炼者平躺在地面上或是床边，两腿伸直。两腿更替地起降。这类方式消耗腿上人体脂肪较快，另外也可以减少腹部上的人体脂肪，这类方式的锻练能够让两腿精疲力竭，甚至太不起來才行。速率上都没有过多规定，假如你觉得给你活力且想快速瘦腿，能够适度提升速率。

相近减大腿的训练方法也有很多种多样，比如两腿更替抬落法、侧抬腿这些，这种方式都是具有减大腿的功效，每日抽出来一些時间，排序开展锻练，出不来一个月，一定会将我们的大粗腿锻练瘦到铅笔腿，让我们更有信心应对浴室镜子。

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