肌肉说白了是指胸部的肌肉，一般就是指男人胸部的肌肉了。一个男人假如有着比较发达的肌肉就宛如女性有着D罩杯一般美丽动人。大家都了解由于受我们亚洲地区人骨骼影响的问题，我们相比西方人来讲肌肉较难练，那麼我们到底要怎样才能练就比较发达的肌肉呢，如今就随网编一起来瞧瞧吧

让肌肉增大的方式 一：做仰卧起坐

平板支撑，简易易实际操作，不需要依靠专用工具，在家里的木地板上就可以练。做仰卧起坐时要把坐垫高，让人体呈45度，做的情况下以慢、及时为标准。

以25个平板支撑为一组，一天做3组，保证極限，精疲力竭才行。谨记不必每日都做，可隔天开展，每一次的力量训练，是要尽可能地毁坏你的肌肉组织，随后用充裕的時间和养份去修补损坏的肌肉组织，让其生长发育，那样才可以让胸部的肌肉生长。

让肌肉增大的方式 二：用杠铃开展卧推

要想锻炼胸肌，你需要一个能够 调整净重的杠铃，净重有多种，自身把握，保证第十二个的情况下基本力竭，这一净重就适合。

上斜卧推杠铃可以非常好地锻练上胸部肌肉，全力以赴以付做3组，每一组6～8次，每一组必须练到力竭。还可以用哑铃，但留意下发哑铃时要控制速率，以迟缓而平稳为宜。但不必滞留，换句话说，当举过最高处时，就马上将哑铃下发，维持姿势的顺畅。

用杠铃或杠铃卧推，也是要隔一天做，那样实际效果较为显著。

让肌肉增大的方式 三：合理饮食

不是说靠吃能吃出肌肉，只是在以上锻炼胸肌的方式 上应留意饮食搭配，那样能做到事倍功半的实际效果。每日必须多吃鸡蛋，多吃羊肉以及他蛋白质高的食材。

以上便是网编给大伙儿详细介绍的有关怎样把肌肉增大的三个方式 了，这三个方式 全是简单通俗易懂，对场所都没有规定的，只需要一小块地区就能做的健身运动。仅仅需要大伙儿坚持不懈做下来，但凡全是最重要的就是坚持，长期性的健身运动锻练不仅能使我们有着强健的体魄还能使我们人体保持健康情况。

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