男士有着一个性感迷人的身型，会较为有女人缘，并且会给人一种归属感。而每一个男生健体的身型，应当具备从每个视角看上去来肌质，花纹清楚，肌肉，层次感较为强，三角肌及其背阔肌。要想做到以上的标准，就务必开展系统的坚持不懈的锻练。长期性坚持不懈出来才会出现实际效果。胸大肌所的训练方法是有:

双杠手臂曲伸 作出准备姿态，随后屈臂下移。为使胸大肌变长至最大限度，肮三头肌要彻底释放压力，腕关节完全弯折。手臂边挺直边内收，使胸大肌极其焦虑不安，随后将身体恢复原点。这一姿势主要是使胸大肌的下位置比较发达。

斜柱卧推 平卧在斜柱上，正握法握杠，将横杠放置胸锁联接位置。做前伸臂姿势至手臂彻底挺直。

双手间握距应该是，在前伸的全过程中，双劈伸直到手臂与路面平行面时，上臂和手臂间的视角是90。，以确保在伸手臂的全过程中，腕关节自始至终沿横杠组成的竖直平面图里侧移位。这一姿势主要是提高胸大肌的上位置。

仰卧飞鸟 平卧在长椅上，两手握杠铃放置胸部。进行手臂做扩胸运动姿势。再将手臂两手内收复位。这类训练规定在做扩胸运动姿势的全过程中，腕关节持续保持稍有弯折，防止产生腕关节外伤安全事故。次之要尽可能使手肘面下移，以变长胸大肌两侧位置。另外在做手臂内收姿势时，要观念集中化，缩紧胸大肌。这一姿势主要是提高胸大肌的里侧位置。

仰推 平卧，将哑铃放置胸骨柄上，随后伸臂至手臂彻底挺直。卧推与“斜柱卧推”同样。这类训练关键功效是全方位提高胸大肌。

根据上边文章内容的详细介绍，针对胸肌锻炼的方式 都掌握了吧，胸肌锻炼的方式 有很多，有着一个健康的体魄才算是最重要的，胸肌锻炼是要慢慢的来，一定要坚持不懈三个月以上才可以见到实际效果的。胸肌锻炼的情况下一定要量力而为，挑选合适自身人体的方式 是最重要的。

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