如今全是倡导身心健康环境保护的日常生活，而锻练也是在其中更为基本的一项，而针对人体上的肌肉，大伙儿自然是期待都能锻练获得，可是某一种的健身运动是只有功效到人体上的某一块肌肉，而不可以所有都能健身运动到，而努力做到锻练全身的目地要怎么做呢？下边对于不一样的位置，给大伙儿而言一说锻练各位置肌肉的姿势。

1.颈部

两脚当然设立，十指交叉抱于头后，稳定用劲把头往前正下方压，颈部则施加适度的抵抗能力，不许手将头压下。维持此“对峙”姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

2.胸部

平板支撑归属于驱动力训练，下边详细介绍一种基桩性平板支撑。做仰卧起坐，当人体降低至胸部即将碰触路面时，胸大肌极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

3.肩膀

开启房间门，站起于门边框内，双臂松驰松握紧拳头，手臂朝前。随后双臂朝两边分离，以拳抵着门边框，好像要将门边框展开一样，三角肌极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

4.背部

立姿或座姿，双手插腰，背阔肌紧绷，向两边伸开，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

5.臂部

栖于桌上，双手托着餐桌下沿，手臂与上臂成90度角，好像要将餐桌撑起一样，肱二头肌极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

6.腹部

（1）平卧，脚踝部固定不动，上半身坐起，上半身与下肢间的视角超过90度，腹部肌肉极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

（2）平卧，下肢和上半身另外翘起来成“V”字型，腹部肌肉极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

7.脚部

（1）跪姿，大腿根部维持水准，上半身尽可能与路面竖直，双臂交叉式抱于胸口，股四头肌极其紧绷，维持此姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

（2）座姿，脚跟点地，脚后跟尽可能伸出，小腿三头肌极其紧绷，维持此姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

上边给大伙说了锻练各位置肌肉的姿势，详尽对于不一样位置肌肉的训练方法干了实际的详细介绍，坚信对有这样需要的的人能出示到协助，实际上长期性保持同一个姿势以后，能够 能过上边的姿势来活动肌肉，这也无失是一个好的方式。

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