大部分的男孩子们都期盼有着性感迷人十足的肌肉，又由于工作中及其学习培训的原因不可以准时去健身会所开展锻练，那麼假如仅仅单纯性的借助做仰卧起坐可否做到训练肌肉的作用那？平板支撑也是有很多种多样作法，也需要把握在其中的一些小的方法，下边我们就来了解一下，那麼到底应当如何做仰卧起坐才能够 锻练出牢靠的肌肉呢？

 平板支撑（英语：Push-up或Press-up），是普遍的运动健身，关键锻练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是肌肉。平板支撑关键锻练的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，另外还锻练三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及人体的别的位置。平板支撑在平时锻练和体育课程上，尤其是在国防体能训练方法中是一项基本训炼。

 平板支撑（英语：Push-up或Press-up，中国内地称之为平板支撑，中国台湾地区称之为伏地挺身，港澳称之为掌上压，新马称做仰卧起坐），是普遍的运动健身，关键锻练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是肌肉。 平板支撑关键锻练的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，另外还锻练三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及人体的别的位置。平板支撑在平时锻练和体育课程上，尤其是在国防体能训练方法中是一项基本训炼。

 平板支撑是能量素养训炼的关键內容之一。这一训练在体育课、训炼及其本人锻练中常常应用。其关键功效是提升上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉能量。这类训练具备一定的客观性和针对性，并且因其所需室内空间小，又不用一切器材，因此是很简便易行却十分合理的肌肉训练方式。如果有兴趣爱好，还能够开展一些中小型赛事。

 要保证平板支撑的一个极致起止姿态，人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应当放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样能够 保证 每一个姿势都能更合理锻练二头肌。做仰卧起坐时，应当用2到3秒時间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下；随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。假如没法做到一个详细的平板支撑，还可以膝关节碰地。这也是当宣布的平板支撑早已没法进行，而又想再次锻练时能够 挑选的方式。

 健身运动功效

 其关键功效是发展趋势人的上肢能量和腹部肌肉能量，能够 提升身体基桩性和驱动力能量素养。

 伸缩改进人体系统功能对发展趋势均衡和支撑点工作能力可起关键功效。能够 改进神经中枢系统，有利于骨的牢靠，骨节的灵便，肌腱的坚固，肌肉的粗大及延展性，另外能加快血液循环系统，扩大肺功能，推动成长发育，提升健身运动工作能力。

 手臂酸痛是由于肌细胞在开展无氧呼吸，造成了乳酸菌。无氧呼吸:指体细胞日常生活在无氧运动或氧气不足的标准下，根据酶的催化反应，把葡萄糖等有机化合物不完全的氧化分解成乙醇或乳酸菌等，另外释放出来动能的全过程。这一全过程沒有分子结构氧参加，其空气氧化后的不彻底氧化产物主要是乙醇或乳酸菌。

 伸缩增强抵抗力，提高身心健康。常常全方位锻练，对心身发展趋势是有好处的，能够 调整心理过程，让人精力旺盛，具有强健体魄，修身养性，锻练信念的功效。除此之外听说具备益寿延年的功效。

 常见问题

 1．要由浅入深，由浅入深，由少到多，由轻到重开展锻练。

 2．依据自身的身体素质状况，挑选适合的训练方式，控制运动强度。

 3．要充分准备和释放压力活动，避免 负伤和肌肉强直。

 4．老年人禁止使用指式、拍掌、负重训练法。心脏病、高血压病人禁止使用此方法。

 总的来说，平板支撑能训练肌肉吗？把握恰当的做仰卧起坐的方式及其制订详尽的锻炼计划是十分必要的，平板支撑也是能够 练就肌肉的，另外平板支撑即能够 锻炼做到增强体质的目地，又可以增强免疫力，提升身体的协调性，要是把握好要点，遵照常见问题，能够 调整心理过程，让人精力旺盛。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除