许多 美女常常坐着办公室里，腹部上边的多肉便会愈来愈多了，并且腹部也是愈来愈变大，由于常常那样会降低运动强度，做为一些上班族而言，爱好看也是需要努力一定的勤奋的，就需要平常做一些简易的健身运动，坚持不懈来做得话，毫无疑问会出现非常好的实际效果的，那麼女士怎么才能清除肚子赘肉呢?

一、 擦抹腹部：练习者平卧于床边，双手叠起，放到腹上，以顺时针方向，反方向方位各推拿50圈;随后，双手分离放到腹上，左右往复式推拿50次。规定无需潜意识，能够 憋一口气把腹部顶起來训练，早中晚一组。

二、 体转：分开腿站立与肩同宽，双手插腰或下脑垂体部两边，随人体晃动，人体向上下转体各50次。规定转体时两腿没动，转体力度要大，直腰，颈部要上顶。

三、 体前屈立起：分开腿站立与肩膀宽，上体前趋向下体前屈，随后立起。规定膝关节要伸直，两手尽可能去触碰路面一下，持续做50次。(还可以依据自身的健康状况，频次渐序进度)。

四、 先后高抬腿：两腿挺直站起(还可以两手扶墙面、书桌、窗户上或躺在床上、毛毯上开展)上体尽可能没动，膝关节尽可能上抬贴胸，双手能够 抱一下腿，持续反复各做50次。

五、 俯卧撑：练习者平卧躺在床上或毛毯上，两腿挺直，上半身用劲坐起，随后将身体前倾，另外两手去触碰脚跟，持续反复多次。

六、 扭髋小跳：原地不动双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起另外上下扭髋，双臂胸口上下晃动与髋骨晃动方位反过来，持续反复多次。

女士清除肚子赘肉的方式许多 ，例如上边提及的好多个合理方法還是很非常好的，非常是合适许多 的女生来应用，大家都了解腹部上边的人体脂肪多了以后，减肥瘦身便是一件很艰难的事儿了。学会了上边的好多个姿势训练，就可以轻轻松松减掉小肚腩了。

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