我们都了解足部是大家常常会采用的位置，可是很多人也不留意脚部的维护保养，有的人察觉自己的脚十分柔弱，不大好看，期待自身的足部看上去更为健壮。可是即便针对运动健身的人员而言，也并沒有非常好的方式让足部更为强壮。我们只有根据一些独特的小窍门开展。那麼，应当怎样锻炼足部的肌肉？

1、脚底的肌肉怎么锻炼之负重负重深蹲

哑铃放置颈后肩膀，双手握紧横杠，全身站立，抬头挺胸缩腹，腰背肌肉维持焦虑不安。随后曲膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收拢力伸腿站起，两腿挺直，并使股四头肌竭力紧绷，稍停。再再次下蹲。

脚底的肌肉怎么锻炼

此姿势的呼吸方法有二种：轻负载状况下，下蹲时呼吸，起立能呼吸;重负载状况下，先呼吸，随后下蹲，站起前呼吸，随后呼吸站起。训练中，做最终几回下蹲姿势时，如呼吸困难，也可在站起后持续迅速吸气几回，便于吸进大量的co2。做姿势时潜意识应集中化于股四头肌。本姿势也可双手握杠铃或担负沙包、米袋子来训练。

2、脚底的肌肉怎么锻炼之座姿负重提踵

座姿，哑铃放置大腿根部上，挨近腿部，双手握杠，脚板踏在10公分厚的木工板上，脚后跟外露木工板。提到脚后跟，使小腿三头肌竭力紧绷，稍停，脚后跟降落至小于木工板面，直到不可以再低才行。随后改版。提到脚后跟时呼吸，落下来脚后跟时呼吸。

3、脚底的肌肉怎么锻炼之股四头肌

3.1、座姿水准伸腿 ：大抗压强度负重深蹲前热身运动训练，可以信赖。

3.2、斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中化训炼的經典姿势，负重深蹲因为下蹲时腰部压力太大，而斜卧负重腿举则可防止这一不够，因而能用来冲击性大净重。

3.3、负重深蹲 ：便是传统式深蹲动作，对比颈前负重深蹲，颈后负重深蹲承担净重大、更安全性;既能比较发达股四头肌，也可以比较发达臀部肌肉，因而是一般人的优选。

3.4、史密斯深蹲 ：史密斯机负重深蹲在健身运动全过程中人体正垂面的轨迹是由史密斯机固定不动，较为安全性。

3.5、哈克深蹲 ：是腿部力量训炼的最好姿势之一，和史密斯机负重深蹲一样都归属于固定不动器材的负重深蹲。

3.6、坐姿腿屈伸 ：是较为理想化的用以雕塑作品股四头肌的样子和线框姿势，根据此姿势会让大腿根部外侧的肌肉线条更为清楚。

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