坚信大伙儿针对杠铃肯定是十分了解的吧，杠铃是我们普遍的一种健身器材，我们能够 选用杠铃来锻炼，用杠铃健身的好处有很多，杠铃不仅方便使用并且还能具有非常好的瘦身作用，因此杠铃遭受了众多运动健身人员的热烈欢迎，下面我们就来给大伙儿介绍一下怎样选用杠铃来锻练三角肌，期待能给大伙儿具有一定的启迪。

杠铃英语dumbbell抓举和运动健身训练的一种輔助器械。 比哑铃小。轻杠铃的净重有6、8、12、16磅（1磅=0.4536Kg）等。重杠铃的净重有10、15、20、25、30Kg等。因此遭受众多运动健身发烧友亲睐。因训练时无响声，取名字杠铃。

1坐姿哑铃前平举

2座姿杠铃胸口外旋推肩(阿若德推肩)

3往后仰杠铃更替前平举

4坐姿杠铃更替前平举

5坐姿杠铃竖举

用哑铃锻炼三角肌中束肌肉

1坐姿哑铃侧平举

2侧卧上斜哑铃侧平举

3座姿杠铃更替平举

用哑铃锻炼三角肌后束肌肉

1座姿仰身哑铃侧平举

2仰身哑铃侧平举

3侧睡双臂杠铃外旋

4仰身双臂杠铃提拉紧致

在上面的文章内容里边我们详细介绍了一种普遍的体育器械，那便是杠铃了，我们了解杠铃能够 具有非常好的瘦身作用，因此我们能够 学习培训一下杠铃的运动减肥方法，前文为我们详解了杠铃练三角肌的方式 ，坚信大家都把握了吧。

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