有着平整的小肚子是许多 女性朋友心里的理想，实际上这也是男性朋友心里所感。同性男们常常在外面闯荡，给人好的印像很重要。人一旦胖起來便会跟人不精神的觉得，因此 从今天开始一起瘦身吧。最先腹部是较难瘦的地区，也是身型的重要之处。要想减小肚子的盆友就一起来瞧瞧吧。

1、站立，分开腿与肩同宽，两手插腰，向左边扭曲腰部，直到極限。向右边做同样姿势。持续做１０－２０个为一组，每日做３－４组。

2、站立，分开腿与肩同宽，两手插腰，各自往前、后、左、右低头屈体，１０－２０个为一组，每日做３－４组。

站起，背对着墙，双臂平举后伸，腰向后弯，双手扶墙逐渐下沉，直到極限，每日做８次。

3、站起，分开腿，双臂由前伸到之后举，头和上体随臂尽可能往后仰，至極限后变为往前，低下头低头，双臂当然松驰，手尽可能摸脚跟，留意，膝盖骨不可弯屈。

4、站立，两手插腰，分开腿。先按顺时针扭曲腰部１０圈，再按反方向方位扭曲腰部１０圈，最终往前、后、左、右各低头屈体５次。

5、跪地，两手前支撑点，像猫一样训练弓背，低下头，腰部用劲上拱。随后渐渐地仰头，松腰部，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背时用力吸气，踏腰时呼吸，每日做１０－２０个。

6、平卧，两腿闭拢曲膝，渐渐地向左边扭曲两腿，直到左膝触地。再反向做，留意，上半身维持没动。每日做１５－２０个。

7、平卧，以头脚为支点，腰臀尽可能上挺，使人体面“桥”形，维持３０秒后臀腰部下发。歇息１分鐘再做。每日醒来时和睡觉前各做５次。

减小肚子并不是一时半会就可以进行的事儿，长期的累积造成腹部的人体脂肪许多 并且难以减去。因此 要想瘦腹部的盆友一定要下决心哦，不必急于求成，不然一定实际效果也没有哦。在减肥期内最好是与营养搭配起來，那样实际效果会更为哦。要想减肥的盆友一起来吧。

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