男性要想根据锻练促使肌肉更为突显是彻底行得通的，并且一些简易的锻练新项目就可以做到那样的实际效果。例如开展斜角斜坐锻练就能促使肌肉更为突显。锻练的情况下平卧在木地板上，随后渐渐地的收拢腹部，另外两腿往上伸出，与路面维持大概四十五度，坚持不懈二十秒上下歇息一分钟，随后在反复十次上下。

屁股塑身操可锻练腰部肌肉，在平常可运用临睡前15分鐘做个屁股塑身操，不仅可提升人体循环系统，清除推积人体脂肪，更可做到雕塑作品的实际效果。

仰半举腿：平卧长椅上，腰后垫一软物，双足套上橡胶圈的一端，另端套在从椅面下搭出的竹杆前端开发，一手凳下握竹杆后端开发，另一手扶握身侧椅面，以保持人体均衡。

然后，两腿挺直抬起，当举到与椅面成45夹角时，静止不动，做基桩性锻炼。这时，执竹杆的手往上提拉紧致，以变长硅胶圈，扩大赫赫有名腿的摩擦阻力，充足刺激性腹部肌肉，另外使股四头肌上边也获得优良锻练。

此训练能合理地增加负茶抗压强度，由于在腰后垫软枕，使举腿时的支撑点由屁股挪到腰后，提升了腹部肌肉上端“重扭矩负荷”能使其上方更快比较发达起來。

另外，竹杆与硅胶圈在凳下所组成的"杆杠摩擦阻力"能扩大腹部肌肉下端负载，刺激性其下方更快比较发达起來。此训练身体素质耗费较快，应分配在训炼的结尾做。此训练以静停20-30秒种为一姐，小组之间间歇性1分鐘，训练4-8组，提拉紧致竹杆的阴力可自主把握，以训炼中的“熟度预兆”及训炼后的肌肉反映而定。

半侧卧坐一样能够做到练肌肉的目地，实际的作法也非常简单，便是人体侧睡在路面上或是是硬床上，随后维持腰部肌肉绷紧，然后一只手紧抱头部，以后身体肌肉困乏，单脚往上伸出，保持与路面四十五度，维持二十秒上下，随后歇息一分钟，然后做十组所述姿势。

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