这套实例教程是以全身塑型减肥主导的训炼，9组姿势，依据自身工作能力来调整，正中间若有需要可歇息30-45秒。为美好身型来挑戰吧!

第一组、15个立卧撑

第二组、50个负重深蹲

第三组、45秒平板撑

第四组、100个弹跳拍掌

第五组、50个俯卧撑

第六组、1分鐘靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个弹跳箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

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