游水是一种借助全身的肌肉相互功效的一种有氧运动减肥，由于游水能够 对全身的肌肉具有功效，非常是这些游水技术专业的人，基本上全身的肌肉看上去全是十分的漂亮。因此一些要想练出腹肌的人就在考虑到游水这一健身运动，可是游水是一种释放压力身体肌肉的健身运动，确实能够 把腹部肌肉练出去吗？

一、游水能够 练腹肌吗

锻炼腹肌的。但是在锻练腰部肌肉层面，游水高效率并不高。游水是全身锻练，泳姿许多 ，不好说对于哪一块肌肉，若分泳姿而言：

蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹部肌肉较多用劲。

自由泳：背扩肌、股四头肌较多用劲。

蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌

自由泳：肱二头肌、肱三头肌、三角肌、臀大肌。

但要注重的是： 以上都仅仅略微侧重，不管那类泳姿全是全身的。游水锻练出去的肌肉较为流线形，并并不是小块很清晰。

要想锻炼肌肉得话，最好是還是练器材。

二、在家里怎样锻炼腹肌

1.俯卧撑

俯卧撑训练，刚开始情况下，每天早上做上2组，新手每一组15个，身体素质不错着，每一组20个，假如大半年后仍在坚持不懈得话，能够 每天早上做三组。每一组的间距一般在1到2分鐘

2.卷腹

俯卧撑训练完后，再做2组卷腹的训练。平躺在木地板上，两腿弯折，头部和肩膀伸出，尝试伸到你的膝关节，感受到腹部肌肉收缩，但腰部不要离开木地板，也是2组，每一组15个到20个

3.人体平躺

卷腹训练的此外一种便是人体平躺。两手和两脚抬起和人体成90度。卷腹用入门尝试去够你的两脚。

4.两头起

两头起训练也可以非常好的锻练腹部。人体平躺着路面，两腿和两脚挺直，伸出用两手去够两脚。

5.侧卷腹

腹部肌肉还包含腹部两边的肌肉，因而有必要常常做一做侧卷腹的训练。人体平躺着，两腿伸出打卷，膝关节侧面一面的路面，两手放在脑后。做类似卷腹的训练

6.扭曲卷腹

人体平躺着，两手放在脑后，两腿伸出弯折，用左肘去够左腿膝关节，随后左肘去够左脚膝关节，更替反复。动过要快。

7.侧卧平板撑。

姿势要点：侧卧在木地板上，人体和路面平行面，两上臂支撑点在路面，手臂稍微往前靠向头部，维持吸气畅顺，做基桩控制。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除