伴随着生活水平的持续提升，大家愈来愈重视运动健身，要想根据运动健身让自身看上去更为极致，可是运动健身并并不是我们看上去的这么简单，并且要留意的问题也是有许多，拉扯就归属于健身运动之一，并且许多人也了解拉扯姿势要点，由于仅有把握了拉扯姿势要点才可以更强的开展拉扯，接下去让我们一起来看一下吧。

姿势要点：

1.两脚呈八字型站起，哑铃放体前，曲膝仰身，两手正握哑铃，握距约与肩膀宽或宽肩，头稍伸出，抬头挺胸腰部紧绷，美臀，上体前伸约45度。腿肌用劲伸膝提铃，稍停。随后曲膝迟缓降低复原。为提升锻练实际效果，曲膝降低哑铃时不许其碰触路面

2.拖到最高处时，双肩包尽可能外旋，昂首挺胸，停滞不前3秒左右。复原，反复。

常见问题：

1.留意差别直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是锻练腰部的最好是方法，直腿硬拉则关键锻练大腿根部股二头肌。

2.姿势稳定，提哑铃时不可以含胸弓腰，仰头、腰部要紧绷，上体持续保持涨紧情况，不然非常容易损害椎间盘；提拉紧致哑铃至極限时腰部不必往后仰，潜意识要自始至终放前背部。

3.人体重心点问题是拉扯非常容易出現的不正确，通常为省劲把重心点向后退，那样屁股和大腿后侧肌肉群便会参加大量的健身运动，分摊腰部承受能力，也就变成了训练脚部的姿势。因此 一定要将重心点移到腰部，人体稍往前探身，直至觉得腰部造成工作压力才行。

4.脚部力度：脚部不必过度挺直或弯折，过度挺直就只锻练大腿后侧，过度弯折，就变成高抬腿，总是锻练到脚部。实际弯折水平沒有特殊标准，一般保证脚部稍屈，腰部觉得显著就可以了。

5.两脚间距：刚开始锻练时两脚与髋同宽就可，伴随着训炼水准提升，净重提升，两脚也可开启一点，那样能降低腰部的工作压力，学起更重的净重，刺激性更深层次的肌肉。

6.握法表明：以往很多健美先生都选用一正一反的握法，如今趋向于两手正握，由于正握能尽快控制哑铃使人体稳定，而一正一反会造成哑铃旋转，躯体也会跟随扭曲，非常容易造成腰部损害。

很多人感觉没必要把握拉扯姿势要点，要是是自身会拉扯就可以了，其实不是，把握拉扯姿势要点对我们而言一些不凡的实际意义，仅有把握了这种，我们才不容易非常容易负伤，并且也可以更强的开展运动健身，那样针对我们而言是最幸福的生活方法，也是十全十美的方式。

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