实际上我们都搞清楚腰在身体处起着承前启后的功效，其身心健康是否将在非常大水平上影响了人的日常生活和工作中，要想腰部身心健康，除开平时要留意摆正座姿，也有关键的一点是搞好锻练工作中，那麼如何的方法对锻练腰部最有协助呢?对于那样的问题，我们文章就做有关的解释工作中，期待接下去的內容能对大伙儿合理!

训练法

第一组：俯卧撑(一)：平躺着于地，双手交叉放置胸口，双腿微弓，如一般俯卧撑，站起随后躺下来，反复多次。对于频次则可视性本人身体素质来决策。

第二组：俯卧撑(二)：将两脚交叉式拉高做仰卧起坐。难度系数较第一组高，实际效果亦较第一组强。

第三组：曲膝屈膝(一)：平躺着于地，两手紧靠木地板，两腿曲膝拉高(愈胖的人，膝关节可愈弯)，再学会放下，反复多次，有利于下腹肌的锻练。

第四组：曲膝屈膝(二)：栖于木地板上，以屁股为支撑点，手臂撑起来路面，两腿弯折拉高，再学会放下。肥胖症小伙可运用此方法来合理地收拢小肚子。

第五组：侧腹肌训炼：一手放置耳背，一手紧靠路面，各自往上下方位做仰卧起坐，反复多次。在做此组健身运动时，背部务必紧靠路面，侧

站起的屁股亦只有稍为伸出，不能离路面过远，不然易造成背部受伤。

第六组：侧卧曲膝屈膝(一)运用无门把的长沙发椅子，侧卧两腿当然滑落路面，双手交叉胸口，曲膝屈膝。

第七组：侧卧曲膝屈膝(二)，侧躺于地，弯折胳膊肘，以支撑点头部，随后单脚曲膝伸出，学会放下，反复多次，再做另一侧。

第八组：悬吊训练抬腿运动，运用花园里的单杠或双杠，两手拉住单杠，随后膝关节微弯伸出，再反复。

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