坚信在生活起居中,俯卧撑针对女性朋友而言全是一项比较简单便捷的运动方式。它花销不上大伙儿过多的時间，更耗费不上一切的钱财，只需要在工作之余开展健身运动就可以了。因此遭受了众多女性朋友的钟爱和认同，但在生理期中可否开展此项健身运动却让许多 盆友抱有猜疑。那麼生理期不能够做仰卧起坐吗?下边的時间就请小伙伴们一起看一看。

“在办公室一坐便是一天，长期性那样，会造成骨盆血液流回不畅，导致骨盆位置部分抗病性工作能力降低，就非常容易出現盆腔淤血症。”林主任说，“俯卧撑、跑步、下蹲站起等下腹及其下肢健身运动，有益于推动腹部血液商品流通，减少得盆腔淤血症的几率。”

林主任提示，盆腔淤血症出現前，一般会出现下腹坠疼、腰痛、便秘等病症，自然，要明确病况得去正规的医院做检查。此外，林晓冰建议女士还应当多活动腰部，使腰椎间盘足以伸展。

在网上流传，人体劳累过度，异常的站、坐姿态，及其束身过紧这些，会阻遏经脉，均可造成血脉不畅、腰肌劳损而产生腰痛。

有权威专家建议，何不做做仰卧起坐，锻练腰部肌肉，还可拉申背阔肌、肌腱和脊柱，并根据拉申脊柱，调整神经中枢系统，改进人体的抗病性工作能力。除此之外，还可锻练腹股，根据锻练刺激性腹股的血管，加速血液流动性的速率，进而医治和减轻妇科病。

“除开俯卧撑，提肛运动也是减少女性疾病发病率的合理方式，它主要是减轻女人子宫、骨盆、直肠粘膜脱垂状况，许多 女士在产后之后，盆体作用便会减低，腹部有腹胀，非常容易出現妇科病。”林主任说。

2.女士做仰卧起坐有三大“注重”

大白天工作，隔一段时间起來活动一下骨筋，做个下蹲站起姿势，夜里回家了，训练下腹部运动，做两组俯卧撑，那样既能给你营造优良人体曲线图，又能提高免疫力、提高你的体质。

俯卧撑虽是一种普遍的身体锻炼方法，但是专业对于女士，然后对下腹造成好的实际效果，也是有许多 注重。

第一，两手不必抱头。一般 做仰卧起坐时，我们的两手是抱头并交叉式。女士做的情况下，两手不必抱头，只是虚放到耳朵里面周围，那样，腰腹部会更为用劲。

第二，两腿曲膝，脚底放置于路面。做的情况下，一定要留意两腿膝盖骨要靠紧，越紧就越好，那样才可以锻练到腹股及骨盆位置的肌肉。

第三，做仰卧起坐时不必抓举吊物，以防挤压成型或撞击腹部。

另外，每一次做仰卧起坐的量也需要适合。一开始能够 10个为一组，一天最少做3组。针对常常锻练的女士，一天做5组比较好，每一组间歇息2分鐘。30岁下列女士俯卧撑最好考试成绩为每分45-50个;40岁上下得话，每分做35个;50岁上下女士，每分勤奋做25个。

以上几个文本內容就为小伙伴们非常好地解释了生理期究竟可否做仰卧起坐这一疑惑。坚信要是用心看过的女性朋友心里也早已拥有一个归属于自身的正确答案。尽管生理期会让女士越来越更为敏感，但除开在当心的关爱以外，适当轻度的健身运动还能推动积血的清除，但谨记不必过多的健身运动，那样会造成孑宫损伤。

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