很多人都喜爱去健身会所锻炼，确实假如能有一幅健康的身体，那就是比全都强的。看一下这些肌肉型男，都有着强壮的臂肌，肌肉，腹部肌肉，看起来人体十分的健壮。那麼脚部的肌肉怎么锻炼呢。仿佛一说肌肉我们通常留意的全是上身，下边网编而言一下如何提高脚部的肌肉。

1、哑铃深蹲

两手持铃，胳膊当然松驰，两腿公司分立,两脚并列稍宽，脚指头曲膝，抬头挺胸缩腹展肩，眼睛注视正前方，缓曲膝下蹲，再慢慢站立人体，回应到起止部位。

2、直腿哑铃硬拉

两脚分离与肩同宽或并列稍宽,两腿基本上挺直，两手握杠铃放置人体两边,抬头挺胸缩腹看着正前方，渐渐地将上半身下移，留意腰部和大腿后侧的肌肉要高宽比焦虑不安，不必释放压力,当杠铃基本上触碰到路面再渐渐地站直。

3、杠铃剪蹲

组提升大腿根部的肌肉，能够做深蹲，人的体系不一样做的频次要自身掌握，每一次少做，但要多个，小腿肚能够做蛙跳，蹦阶梯，低处向高空跳，但不必重高空跳下。健身运动完后补充蛋白能够使肌肉获得更强的修补补充，流质食物更非常容易消化吸收，一些健身器械会影响成长发育，那样就充足了。

4、哑铃放置颈后肩膀，双手握紧横杠，全身站立，抬头挺胸缩腹，腰背肌肉维持焦虑不安，随后曲膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收拢力伸腿站起，两腿挺直，并使股四头肌竭力紧绷，稍停，再再次下蹲。

以上这种信息内容便是网编为大伙儿出示的锻练大腿肌肉的方式 ，以便身心健康，以便锻练全身的肌肉，我们自然也不可以忽视对大腿肌肉的锻练。大伙儿能够试一试网编的方式 ，假如不愿去健身会所得话，还可以用一些吊物例如沙包哪些的替代杠铃。

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