谈起的身上最非常容易肥胖症的位置，除开腰部以外便是腹部了。许多女生针对这两个位置全是十分重视的，日常生活会根据各种各样的渠道学习培训一些减肥方法来瘦腰腹缩腹。实际上，无须那麼不便，要是可以学习培训一下可以瘦腰腹缩腹的健美操，运用课余时间在家里跳一跳就可以见到显著的实际效果。那麼，减肥瘦腰腹健身操如何做?

第一节脊柱侧弯腰部健身运动

两脚分离站起，膝关节向外弯折，脚跟向外，两手抱头，手肘外张。

腰部往右边弯，左肘尽可能碰触膝关节，背部要伸直，回至原点。腰部往左边弯，左肘碰触左膝关节。那样往返侧低头一分钟。

第二节 下足部和髋骨健身运动

坐着桌椅上，两脚分离约一米，上跨下弯，右手碰右腿，左手向后上边伸开，坚持不懈5 秒左右，随后换另一只手，这般更替开展6 0 秒。

第三节转腰健身运动

两腿设立微屈，屈臂抱肘，上半身往右边扭曲4 次，换方位再扭曲4 次，每侧反复扭曲4 遍，随后手臂挺直，反复以上姿势。

第四节腰拉伸运动

两脚设立与肩同宽，右手翻过头上按右耳朵，左手则尽可能下降摸右腿，默数8 次再还原，这般上下反复。

第五节腰腿拉伸运动

两腿尽可能割开坐着地面上，尽可能伸直脚跟，双臂当然松驰，腰部站立。

血压右臂侧平举，上半身往右边轻轻地压式8 次，屁股不要离开路面，右臂放置左前方。

血液反向再做，姿势跟上面一样。

补充勾脚跟再反复以上2个姿势。

针对新手而言，健身操不必做的速率太快，敷衍塞责，尽管健身操看上去并不是难以，可是在学习培训的全过程之中非常容易出現腰部扭到的状况。所以说，假如你是初学者得话，那麼一定要一步一步慢慢的来，千万不能太急。每一个姿势必须保证位，要点一定要把握好，那样减肥的实际效果才会更显著。

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