平常我们看一些译制片的情况下常常会见到海外的一些知名演员，在演出的全过程之中有缩肩的个人行为，实际上针对我们平常人而言，多做一些缩肩的健身运动，这针对身心健康也是有益处的，最先它可以改进人的大脑的血供，此外针对肩关节脱位也是有一定的益处，在防止肩周炎，预防颈椎病层面也是有一定的实际效果。

耸肩的好处

多做缩肩健身运动，可以改进脑供血，对肩关节脱位的维护也十分有益处，常常耸耸肩可以释放压力颈肌，不必老是让颈椎骨处在弯折情况。每日开展一些动作锻练，能够 减轻肩膀的不适感，肩关节脱位伸展，如肩关节脱位外旋，贴紧人体，双手用劲往后面拉;或双手交叉式举起来，较大 范畴往上举，直到彻底举起来，简易的缩肩的锻练取决于充足使肩膀活动开，进而改进头部血供，因而每日都应当抽时间出去煅炼，或者在工作的情况下，觉得太累了还可以依照以上常说的挑一些较为合适的来锻练，那样不但能够 消除疲劳，还能醒神，进而提升你的工作效能。除此之外，早中晚缩肩有利于预防中风。

缩肩的锻练

1.两脚分离，与肩同宽，随后肩下尽可能往上提，做到極限时滞留一会儿，肩上忽然降落，这般反复10次;

2.身后举臂健身运动，双臂交叉式并挺直放到身后，随后用劲举上，似用锁骨往上拉头的根处，维持姿态几秒钟，双臂猛然落下来，这般反复5遍;

3.叉手前伸运动屈肘，十指交叉于胸口，双手迅速前伸，快速往前低下头夹在挺直的两手臂中间，这般反复10次;

4.叉手转肩健身运动，十指交叉于胸口，手心朝下，尽可能上下转肩，头还要跟随向后转，旋转力度要相当于或超过90度，上下更替各做5次;

5.前后左右转肩健身运动曲肘呈斜角，转动肩膀，先由前向后，再从后往前，这般反复10次。

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