现在有很多人由于常常在餐后坐在沙发上看电视剧，或是坐着办公室桌子前办公室，长期的不健身运动造成人体出現肥胖症的状况愈来愈广泛，肥胖症对身体的损害是十分大的，如果不立即减肥瘦身得话，就可能造成三高状况，因此很多人都很想干一些餐后瘦身运动，那麼餐后瘦身运动都有哪些呢？一起来看一一下吧！

一般来说，不常常健身运动的人与体弱多病的人，最好是在餐后0.5～1钟头健身运动比较适合。宣布的锻练和强烈的比赛，最好是在餐后1.5钟头再开展。餐后不适合运动过量并不清除在餐后开展轻轻松松的健身运动，每一个人能够依据自身的标准做适当的健身运动，比如散散步或做别的轻度活动，对提高身心健康還是有益的。

1、训练蹲桩：

[准备姿态]：站起时，两脚与肩同宽，双臂当然松驰，两手掌轻贴于腿两边，眼侧视正前方。

[姿势]：左脚向左边迈开一步，另外两胳膊伸出成抱物状，手高但是肩，眼侧视正前方;两腿曲膝下蹲约130度，维持稳定，上半身伸直;双手下按与肚脐眼同高，维持跪姿姿态15秒。当下肢出現酸、麻、胀感时，迟缓站立起来，当然吸气。

[功效]：可使下肢、腰背肌肉获得锻练，减轻肌肉的焦虑不安。

以上健身运动，应按照由浅入深、掌握分寸的标准，自小运动强度刚开始，以运动后心率比健身运动前提升30%～50%为标准。因为锻练的全过程是功能逐渐改进和融入的全过程，因此运动强度的提升需要一定時间来融入。每一次锻炼时间在20～40分钟。每星期由锻练2～3天慢慢升至5～7天。

2、运用健身器械--太极拳推手器：

[姿势]：应对器材，两脚同肩膀宽，双膝略弯折，成马步。两手伸开，各自放到两轮盘同方向的边沿上，旋转轮盘。训练全过程中，送到右侧时，腰部下列重心点应向偏移，左腿成弓箭步;送到左侧时，重心点向偏移，左脚成弓箭步，反复开展。训练速率为中等速度，一次训练時间把握在3～5分鐘，做2～4次，可依自身状况而定。

[功效]：可以锻练上肢肌肉，减轻撰写产生的手臂肌肉焦虑不安，还能推动肠胃肠蠕动，有益消化吸收。

以上健身运动，要留意姿势缓解、匀称，切勿用力过猛，以防导致损害。

3、赤足走

[姿势]：挑选干净光滑，铺有河卵石的绿荫小道，赤脚在碎石子道上行走慢行。時间把握在30分钟为宜。

[功效]：根据提升脚底肌肉筋膜、肌腱、穴道及末梢神经与凸凹不平地面的触碰机遇，使脚底的敏感区持续遭受刺激性，这种刺激性数据信号传到相对的心脏人体器官及其与之相对的大脑皮质，可调整人体各一部分的作用，具有輔助医治一些病症的功效。

4、变速运动

一般来说，步行步速为25～30米/分，快步走步速为70～90米/分，等同于每钟头5千米上下，慢跑速度为每钟头6～7千米。步行速度一般以均速为宜，也可以依据地貌、路面构造情况，选用调速方法。健身运动中，心跳应控制在110～130次/分。

[功效]：做为一种有氧运动减肥，它能改进心脏功能，释放压力肌肉。

此外，中饭后寻个宽阔平整的地区，打打太极拳、做个深劈叉，或是扶着墙慢慢压一下背，姿势力度并不大，却能释放压力肌肉，减轻长期性坐下来产生的肌肉痛感。

餐后的瘦身运动是有很多种多样的，最好是选择自己喜爱的一二种开展训练，需要留意的是，在吃过饭后最好是不必立即坐着，应当适度站半小时或是一个小时，能够做一些家务，等餐后半小时后，再刚开始健身运动，可是要把握好健身运动的抗压强度。

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