伴随着大家的审美观标准的改变，大肚腩也已不是成熟男人的标示，取代它的的是男生的性感迷人。据统计显示信息，成功男人的身体素质广泛较弱，因长期性处在中央空调中，易患流感、头痛等症。因为健身运动不够，长此以往皮下组织的人体脂肪也通常吹胀坚挺，腹部也就越来越大。

简单操作步骤以下：

一、仰着平躺着，两脚牢牢地地闭拢，且上抬10公分，维持此姿势约10秒钟，再把两脚学会放下，将这套姿势反复做50次，若做100次则更强。

二、人体平躺，两脚闭拢，膝盖骨变屈，双手交叉置放脑后，头部略往上抬，视野看向自身的腿部，做平卧起座50—100次。

三、朝向前坐着桌椅上，上半身伸直，两手紧扭桌椅两边，两脚闭拢随后上提，将该姿势维持10—20秒钟，随后学会放下，反复做100次。

目前市面上也有很多健腹健身器材售卖，健身房教练建议买放到木地板上可实施的平卧起固话较能合理地健腹，设定有电子计数器和時间仪的机型就更强。

平卧起固话可以让锻炼身体的男性呈仰躺姿态轻轻松松的做平卧起座，并根据器械輔助，扭曲侧体，锻练到一般人训炼时非常容易忽视的侧腹肌。

平卧起固话因为健身运动常常要左右挪动，应留意器械旋转的螺钉处是不是坚固，可否保持平稳，以防歪设备健身运动时伤肝。在目前市面上也有以两手施力向腹部被压迫的弓形健腹器售卖，因为使用人通常必不可少具有一定的腕力才可以曳引器械来健腹，不然所得到 的实际效果就将打折，因而合适有一定能量的人应用。

实际上不管男人女人都期待自身越来越美丽，可以将自身最好是的一面展现出去，洒脱男人要有“衡量”不必“胸怀”，要“性感迷人”不必“肉感”，轻轻松松渡夏。

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