钟爱运动健身的盆友一定了解，肌肉训练很注重全身的灵活性，而大腿肌肉针对全身的融洽拥有十分关键的功效，仅有健壮的大腿肌肉才可以支撑点健壮的上半身肌肉。因而，针对运动健身初学者而言，大腿肌肉锻练一定要高度重视起來。那麼，针对运动健身初学者而言，有什么方式 可以提升大腿肌肉呢？

1、史密斯机负重深蹲：把杠铃杆搁在三角肌上，两脚坐落于杠铃杆的下方，两手在肩膀两边握紧杠铃杆。把哑铃扛起来，倒退一步，人体站立，两脚分离与肩同宽。维持昂首挺胸，下蹲到大腿根部小于与路面平行面的部位。膝盖骨的部位不应该超出脚跟的位。随后，回到起止部位。

2、坐姿腿屈伸：坐着腿举机里，小腿肚前侧抵着海棉板上。尽可能往后面坐，呆持屁股和下背部全线紧靠座椅。用股四头肌能量，把小腿肚伸出到与大腿根部呈一条直线。滞留一秒钟，随后，迟缓回到起止部位。

3、立式大腿根部弯折：侧卧在腿弯举机里，脚跟钩在海棉筒上。维持上身全线碰触长椅。用股二头肌的能量，把脚跟往屁股的部位看齐。在姿势的最高处，中止一会儿，随后迟缓回到起止部位。

4、站式提重：两手握哑铃，将哑铃放到三角肌上，脚板上半部分放到坐垫上，用劲抬起做到最高点滞留一秒，随后迟缓回原点。

大腿肌肉的蹲连虽然关键，可是也不必忽视人体别的位置的肌肉训练哦，胳膊和腰部肌肉的锻练也很重要呢。不太懂的初学者能够 求教有工作经验的健身房教练，给自己科学安排锻炼计划，阶段性锻练身体肌肉。针对初学者而言，锻练的抗压强度一定要适合，谨记物极必反的大道理。

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